¿Por qué te Sientes Triste? 5 Soluciones

También se le puede llamar melancolía, pesadumbre, nostalgia, desconsuelo, pena, desánimo, desolución, vacío, desdicha, etc.

Todas esas expresiones se refieren a sentirse triste, ya sea por una pérdida, por falta de suerte, por sentir que la vida no tiene sentido o por otros motivos.

Lo primero que debes saber sobre la tristeza

La tristeza es una emoción y es normal que la quieras superar, ya que es un estado displacentero, disminuye tu energía y además suele empeorar las relaciones con los demás.

me siento triste; qué hacer y motivos

Dependiendo de la causa que la provoca, durará más o menos tiempo aunque normalmente se deben a un  hecho concreto y pasa con el tiempo.

Por tanto, si ahora te sientes triste, no tienes porque preocuparte excesivamente, porque de hecho es adaptativo; la evolución ha hecho que desarrollemos esta emoción. La capacidad de los seres humanos para sentir triste es parte de su evolución.

Imagínate que estas 2 semanas encerrado en casa. ¿No sería bueno que te sientas triste para impulsarte a salir a intentar socializar o conseguir algo? Se trata por tanto de una forma que tiene el cerebro de decirte que algo va mal.

Cuando es un verdadero problema

El mayor error que puedes cometer al sentirte así es aislarte y pasar días encerrado en tu casa sin querer relacionarte.

Esto provocarás que esa tristeza aumente y que se pueda a desarrollar a una enfermedad mental seria como la depresión.

Comportamientos como ver fotos de tu ex, ver películas tristes, escuchar canciones tristes, encerrarse en tu habitación, no salir, etc., solo provocarán que la tristeza aumente, así que intenta evitarlos.

Otra cosa que no debes evitar hacer en exceso es reflexionar. Como Victor Frankl explica, pensar demasiado en los motivos de tristeza (una ruptura, una perdida de un ser amado, la perdida del trabajo…), no ayuda a salir de la tristeza, sino que más bien la fomenta.

Ojo, no quiero decir que tengas que negar que estas triste. Simplemente tienes que aceptar esa emoción como si fuera algo normal y actuar. Lo importante es que sepas que es una manera del cuerpo de decirte que ha ocurrido algo que te perjudica y que tienes que actuar.

Sus causas más frecuentes

Es probable te haya ocurrido alguna de estas cosas:

  • Pérdida de la salud.
  • Enfermedad.
  • Pérdida de alguna persona.
  • Soltería.
  • Pérdida de empleo o tener un empleo que no te gusta.
  • Soledad.
  • No tener hijos.
  • Pérdida de animal.

La diferencia con la depresión

La depresión tiene unos síntomas específicos que la definen y que la hacen distinta de simplemente sentirse triste. Se puede decir que estar triste es normal, pero tener depresión es una tristeza mucho más “potente”, con otros síntomas adicionales y se considera una enfermedad que hay que curar.

Algunos síntomas son:

  • Incapacidad de disfrutar de actividades de ocio.
  • Incapacidad de hacer actividades sencillas.
  • Irritabilidad, tristeza extrema, ansiedad.
  • Pensamientos negativos.
  • Falta de energía, cambios de apetito, problemas de sueño.

Estadísticas

Ahora que sabes cuáles son las diferencias entre la tristeza y la depresión (ver síntomas del punto anterior), te puedo comentar algunas estadísticas de esta última, para que te des cuenta de la importancia de prevenirla:

  • La depresión es la principal causa mundial de discapacidad y contribuye de forma muy importante a la carga mundial de morbilidad.
  • La depresión es un trastorno mental frecuente que afecta a más de 350 millones de personas en el mundo.
  • La depresión afecta más a la mujer que al hombre.

Qué hacer para solucionarla

1-Actúa

La mejor forma de solucionar tu tristeza es que actúes. Es decir, tienes que encontrar actividades a hacer y que te hagan estar entretenido.

Si esta actividad incluye relacionarse socialmente mucho mejor. Ejemplos son: hacer deporte, salir al cine, dar paseos, apuntarse a cursos, quedar con amigos…

2-Encuentra una razón

Víctor Frankl es un psiquiatra que paso bastante tiempo en un campo de concentración. En El hombre en busca de sentido, describía como mientras algunas personas se dejaban morir o se suicidaban, otros luchaban por sobrevivir.

Hay muchas razones para seguir adelante y tener ganas de actuar y superar la tristeza:

  • Conseguir una meta importante.
  • Tu familia.
  • Ayudar a otros.
  • Agradecer la suerte de tener lo que tienes.
  • Aprender nuevas habilidades…

3-Da otro significado a tus experiencias

Las experiencias no tienen un significado particular. Todo depende del significado que tu quieras dar a cada una.

Por ejemplo

  • Si pierdes un empleo puedes pensar que eres un fracasado y que no encontrarás un trabajo mejor. Pero también puedes pensar que es una oportunidad para encontrar algo mejor, para emprender o para ir al extranjero en busca de oportunidades.
  • Si has sufrido maltrato, puedes pensar que eres un desgraciado y que influirá en el resto de tu vida. Aunque también puedes pensar que es una experiencia que te ha ayudado a ser más fuerte.
  • Si suspendes un examen puedes interpretarlo como que no tienes suficiente inteligencia o que ese fracaso te hará aprender y prepararte mejor la próxima vez.

4-Trabaja tu autoestima

Es posible que te sientas triste porque no te gustas a ti mismo, es decir tienes una baja autoestima. En este caso tendrás que trabajar poco a poco para ir mejorando esa percepción que tienes de ti mismo.

Comento algunos de los pasos que puedes dar aunque te recomiendo leer este artículo:

  • Se consciente de tu voz crítica.
  • Haz ejercicio físico: mejorarás tu aspecto.
  • No busques aprobación de los demás.
  • Elimina los “deberías” o “tienes que ser”.

5-Haz deporte

En el primer punto de este apartado te he pedido que actúes, que no te quedes en casa ni encerrado en tu cuarto.

El deporte es fundamental para el bienestar físico y mental. Incluso en algunos estudios se ha encontrado que tiene la misma eficacia en la depresión que la psicoterapia o la medicación. Algunos de sus beneficios para el bienestar psicológico son:

  • Libera endorfinas: las hormonas del bienestar.
  • Retrasa el deterioro mental (memoria, atención, percepción…).
  • Mejora el rendimiento sexual.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • En los deportes en grupo permite socializarte.
  • La actividad aeróbica incrementa la capacidad de aprender nueva información y retenerla a largo plazo.
  • Puede mejorar la memoria y la atención.
  • Aumenta la esperanza de vida.

Puedes leer más de sus beneficios aquí.

¿Y tú que opinas? ¿Por qué te sientes triste? ¿Qué haces para remediarlo? Puedes opinar a continuación. Me interesa. ¡Gracias!

14 Comentarios

  1. Hola te comento que hace meses me siento triste y me está doliendo mucho es un dolor difícil de explicar al estar escribiendo esto me dan ganas de llorar yo no era así era alegre activo y de repente parece que perdí algo perdí el ritmo que solía tener cuando estoy con mis amigos me gusta hacerlos reír sin parar pero al poco tiempo me siento desesperadamente triste como si me voy cayendo en un pozo sin fondo donde no puedo hacer pie ayuda por favor!!!

  2. Hola, mmm tengo 16, hoy me siento desganada total, porque hoy volvieron a discutir mi hermana y mi madre, desde que era pequeña siempre lo han hecho. Actualmente estoy en pre y es para mi es fuerte porque tengo que aprender cursos que se me hacen dificiles, entre Fisica y quimica, mañana daré un examen en la pre y no me siento con ganas de nada, quiero estudiar para dar un buen resultado, pero me frustro al ver que hay varios ejercicios que no me salen y no tengo el metodo de como hacerlos, mas ahora con lo que pasó en mi casa, no se que hacer, se que tengo que estudiar y repasar , pero estoy decaída es una sensación horrible, porfavor ayuda..

  3. Hola, me siento triste y no puedo dejar de llorar. Por muchos años acumulé mi llanto con enojo. Ahora ya no estoy enojada (tratamiento psicológico) pero me siento muy triste, ya me cansa estar llorando todo el tiempo. Salgo a divertirme, pero cuando vuelvo me entran ganas de llorar. Y esto es reciente porque hasta hace unos días estaba muy bien, la causa es por una charla que tuve con mi psicóloga que se ve que me dejo muy mal. Aun así, no comprendo porque lloro tanto…
    Gracias por leer mi comentario.

  4. Hola. El año.pasado caí en depresión. Por una mala relación amorosa y el miedo de que no aparezca nadie nuevamente en mi vida. A principio de año volví con la misma persona y una vez al mes alguna cosa ínfima que hace me irrita y en vez de plantearlo por miedo que me vuelva a dejar otra vez caigo en cama con depresión. Voy al terapeuta hace 4 años. Pero creo que ya no tengo arreglo.

      • Hola soy Lileny, he pasado por tantas situaciones que realmente son tan fuertes que eso es lo que me anima a seguir adelante, ver mi capacidad de resistencia. Bueno eso y mi hija que es el motor de mi vida pero mi problema es que eso me ha convertido en alguien que no soy y me da vergüenza de hacer cosas que no están bien y lo peor que perjudicó a los demás y soy consciente de ello por eso a veces no aguanto y me da por recurrir al alcohol.Al no reconocerme y herir a personas que realmente me animan y me ayudan y no estoy a su altura me siento un monstruo y me autojustifico con mi estado. Y esa es la respuesta que doy cuando les hago daño e incluso cuando me hago daño realmente no soy feliz y sufro por ello

  5. me siento fatal tengo una pareja (mi esposo) tenemos una nena de 4 años y ahora espero un bebe ya son casi 5 meses de embarazo y al al parecer le da igual solo de repente es cariñoso pero la mayoria del tiempo es como si no existieramos ya no se que hacer siento horrible y no se como salir de esto… necesito ayuda..

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