Autoestima Baja: 10 Consejos fundamentales para mejorarla

Puedes pasar de tener una autoestima baja a una alta en cuestión de poco tiempo. También tus niños, familiares o amigos a los que quieras ayudar. Para ello te voy a enseñar una serie de hábitos, costumbres, ejercicios y actividades que te permitirán realizar grandes cambios.

Sin embargo, en todos los casos es necesario ser constante. No se puede esperar a hacer grandes cambios sin perseverancia, cambio de hábitos y sin esfuerzo. Antes de comenzar con la acción, me gustaría explicarte algunos aspectos importantes de la autoestima. Esto hará que tu avance sea mucho más rápido, ya que es necesario saber qué tienes que cambiar para hacerlo.

lifeder autoestima alta

Definición rápida de autoestima

La autoestima es la opinión general que tienes de ti mismo, se trata de un juicio sobre ti mismo, a la vez que una actitud sobre ti mismo.

Incluye:

  • Creencias. Por ejemplo “valgo mucho” o “soy competente”
  • Emociones: de orgullo, vergüenza, autorespeto, triunfo…

Si tienes una autoestima alta, tendrás un sentido de satisfacción que viene de reconocer y apreciar tu propio valor, amándote a ti mismo y aceptándote.

Es muy importante para tu bienestar psicológico, para tener relaciones personales sanas y para tener una vida exitosa. Lo contrario es tener un concepto negativo de ti mismo y es entonces cuando se da una autoestima negativa o baja.

Causas de la baja autoestima

La autoestima depende en parte de la genética y en parte del ambiente. Las experiencias tempranas de tu infancia forman tus creencias sobre ti mismo:

  • Experiencias en el colegio
  • Familiares
  • Con amigos
  • Con figuras de autoridad: padres, profesores, cuidadores…

Algunos ejemplos de experiencias que pueden influir negativamente en la autoestima son:

  • Ausencia de afecto o interés por parte de padres o familiares
  • Maltrato físico o psicológico por parte de padres o compañeros (bullying)
  • Pertenecer a un grupo social marginado por la sociedad
  • Abusos, negligencias y castigos constantes
  • Ser el que recibe la frustración de otras personas

Por su puesto, una baja autoestima también se puede crear por experiencias tardías en la vida (aunque son menos frecuentes):

  • Maltrato verbal o psicológico por parte de la pareja
  • Maltrato laboral
  • Eventos traumáticos

Las experiencias vitales influyen en las creencias que te has ido formando sobre ti mismo.

Son por tanto esenciales las experiencias de tu niñez, ya que es donde se forma la imagen que tienes de ti mismo y el valor que te das.

En tu infancia no entendías bien qué ocurría ni tenías los recursos personales para hacer frente a esas experiencias negativas que formaron una visión negativa de ti mismo.

Una vez que las creencias negativas y la visión negativa están asentadas, son difíciles de cuestionar.

¿Cómo se mantienen las creencias negativas?

Porque tienes un pensamiento sesgado; es decir, aceptas lo que es consistente con tu visión negativa de ti mismo y rechazas lo que no.

Las fuentes de ese pensamiento sesgado (o errado) son:

  • Percepción: prestas atención a lo que confirma tu visión negativa de ti mismo, en lo que haces mal, e ignoras lo que haces bien y te da valor.
  • Interpretación: distorsionas la realidad. Puede que la realidad confirme que eres de valor, aunque tú la interpretas de forma que confirma tu visión de que tienes poco valor. Por ejemplo: ganas un concurso y crees que fue por suerte.

Por tanto, la percepción que tienes de ti mismo y las interpretaciones que haces de la realidad y de tu vida son dos cosas fundamentales a cambiar.

Características de una persona con autoestima baja

Si tienes una autoestima baja puedes mostrar algunas de estas características:

Características de las personas con una buena autoestima

Ejemplos de las características que tienen las personas con buena autoestima:

  • Disfrutan una amplia variedad de actividades
  • Se consideran iguales a otros, ni superiores ni inferiores
  • Aceptan diferencias en talentos, habilidades o situaciones financieras o profesionales
  • Se ven como personas interesantes y valiosas para los demás
  • Respetan a los demás y son empáticos
  • Creen firmemente en sus valores y los defienden, estando dispuestos a cambiarlos por su experiencia
  • Resisten la manipulación de otros. Colaboran con otros solo si lo creen conveniente
  • Confían en sus juicios y en su capacidad de resolver problemas
  • Admiten sensaciones e impulsos negativos o positivos y los muestran a los demás solo cuando quieren
  • No se sienten culpables, no pasan tiempo preocupándose por los errores del pasado
  • No buscan agradar a los demás, ni la aprobación

Por otra parte, lo sano y mejor si quieres conseguir tus metas y logros propuestos es tener una autoestima media-alta o lo que en la cultura popular se conoce como “autoestima alta”.

Una autoestima demasiado alta lleva a peores resultados, peores relaciones y peor bienestar a largo plazo.

Aquí lo puedes ver mejor:

autoestima baja-alta

Por tanto, creer demasiado de ti mismo, solo ver tus fortalezas y no ver tus defectos, tiene peores resultados.

El efecto Dunning-Kruger es una de las consecuencias de tener la autoestima demasiado alta.

Consejos para trabajar tu autoestima

1-Desafía tus antiguas creencias

Para elevar tu autoestima, necesitas identificar y desafiar las creencias negativas que tienes sobre ti mismo.

¿Cómo las aprendiste y porqué las creíste?

Piensa sobre ello y anota tus 10 creencias negativas más frecuentes en un papel.

Una vez que sepas tus creencias negativas, reúne evidencia que la niegue.

Por ejemplo:

  • He conseguido…
  • Soy capaz de…
  • Me llevo muy bien con…

Escribe también cosas positivas que sabes sobre ti mismo como:

  • Soy bueno en los deportes
  • Tengo un buen físico
  • Se me da bien cocinar

Deja tu lista en un lugar visible. De esta manera recordarás esos atributos positivos frecuentemente.

2-Compárate contigo mismo

Una de las características de las personas con autoestima baja es que se comparan con los demás y se creen inferiores.

Los que tienen la autoestima demasiado alta se comparan también, aunque salen ganando (según sus puntos de vista). 

Sin embargo, lo mejor es compararte contigo mismo, porque de esa manera tendrás tu propio control, tus propias expectativas y no dependerás de nadie para superarte personalmente.

Reconoce que cada persona es diferente y que tienes valor simplemente por ser una persona.

3-Pon el pasado a tu favor

En la introducción del artículo te comenté que la autoestima depende de la percepción y de las interpretaciones.

El pasado no tiene una interpretación fija:

  • Puedes pensar que ser de una clase social baja te permitió valorar más las cosas
  • Puedes pensar que ser maltratado fue una desgracia o que te ayudó a ser más fuerte
  • Puedes pensar que romper una relación hizo que tomarás experiencia para tener mejores relaciones

Si te das cuenta, estos tres ejemplos de experiencias se pueden interpretar de forma negativa, aunque se han hecho de forma positiva.

Acostúmbrate por tanto a interpretar de forma que te favorezcan tus interpretaciones de tus experiencias.

4-Haz lo que te impone

Aprender nuevas habilidades y hacer cosas que te imponen elevarán tu autoestima rápidamente.

Es lo que se conoce como salir de la zona de confort.

Evidentemente, no tienen que ser cosas que pongan en peligro tu persona.

Más bien, cosas que no tienen peligro pero que te dan miedo o te imponen:

Si cuando las vayas a hacer sientes que el miedo te supera, simplemente acéptalo y actúa.

Con la práctica esas cosas te resultarán normales y no tendrás problemas en hacerlas.

5-Construye relaciones personales positivas

Tu autoestima debe depender de ti mismo.

Es decir, tu autoestima no se debe basar en que alguien te diga que eres atractivo, que tienes valor o que eres competente.

Sin embargo, habrá personas que sean malas influencias y que no ayuden a que tengas una autoestima sana.

Algunas acciones de personas que malinfluencian son:

  • Criticar destructivamente
  • Insultar
  • Decir constantemente “deberías” o “haz esto”
  • Decir que no puedes hacer algo
  • Menospreciar

La verdad es que es mejor estar solo que mal acompañado.

Por tanto, intenta sacar de tu vida a esas personas tóxicas y comienza a meter en tu vida a personas que te valoran o que al menos no te destruyen.

6-Ten respeto por ti mismo

Si no te respetas a ti mismo poca gente lo hará.

Por supuesto, siempre habrá personas -de hecho las que las que tienen una autoestima más sana- que te animarán y te seguirán respetando.

Aunque habrá muchos que no te respetarán y que intentarán aprovecharse por tu falta de autoestima.

Es más, si no te respetas a ti mismo, no conseguirás lo que quieres, no tomarás lo que quieres y no intentarás lo que quieres.

Imagina a la persona que más respetas y ten esas mismas emociones por ti mismo.

7-Acepta tus fallos

A partir de ahora, comienza a aceptar tus fallos, ya sea en lo profesional o en lo personal.

  • Perdónate por no lograr todo lo que esperabas
  • Reconoce tu humanidad

Si aceptas tus fallos, evitas la culpabilización, la cual es un afecto de una autoestima deficiente.

8-Acepta tus defectos

Miles de veces vas a pensar cosas como “qué torpe soy”, “no sirvo para esto, no me saldrá”.

Y normalmente van seguidos de una sensación de mal estar, de valorarse poco a uno mismo.

La próxima vez que te descubras pensando así, cambia esos pensamientos por:

  • Algunas cosas se me dan mejor, esta simplemente me cuesta un poco más
  • Aunque me cueste aprenderlo con la constancia lo lograré
  • Estoy aprendiendo lentamente

9-Ponte una meta desafiante

Esto es un reto que te pongo y que te servirá para el resto de tu vida.

Si consigues algo que es difícil para ti, lo recordarás para toda tu vida.

Pensarás: “si hice eso, puedo hacer otras muchas cosas y te valorarás más”.

Te tienes que valorar a ti mismo por el simple hecho de ser una persona, aunque esto será un plus.

Algunos ejemplos:

  • Aprobar una carrera
  • Aprender a cocinar bien varios platos
  • Acudir a una ONG durante un año
  • Conseguir un empleo que te propongas
  • Ser escritor
  • Escribir un libro

10-Ve a lo tuyo y vive tu presente

“Ve a lo tuyo” es uno de los consejos más importantes que hay y es igual a “vive tu presente”.

Puedes estar en cualquier lugar y estas pensando más en los demás que en si tú mismo estas cómodo o te estas divirtiendo:

  • Te critica alguien y te sientes mal
  • Estas en el trabajo y piensas en qué pensarán los demás de ti
  • Caminas por la calle y te preocupas por qué pensará la persona con la que te encuentras
  • Estas bailando y piensas si te están mirando

Las relaciones personales son importante para la vida, aunque no hay que preocuparse por lo que piensan los demás.

Si quieres practicar más esto, te recomiendo aprender mindfulness.

Ve a lo tuyo, vive el presente y diviértete o céntrate en lo que haces. Eso hará que:

  • Te sientas cómodo
  • Puedas detectar tus pensamientos destructivos
  • Seas más productivo

¿Y tú qué haces para tener una autoestima alta? Me interesa tu opinión. ¡Gracias!

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Licenciado en Psicología y Máster en RRHH.

41 Comentarios

  1. Hola, quiero que sepas que este articulo me lo dejo mi mama a través de un enlace. Fue muy edificante para mi, muchas cosas con las que me identifico y espero tomarlas en cuenta de ahora en adelante para mejorar.

    Muchas Gracias!!!

    Saludos 🙂

  2. Hola mi caso es Este
    De rep entre una Chicago vuelto a todo el colegio en mi contra y solo me quedan 3 amigas.Lloro por las noches porque no se que he hecho mal.Cada vez que me acerco se van y ya no se que hacer.Estoy pensando en librarme de esto y ir con dios.

  3. Hola. En mi caso Es que me preocupa mucho lo que los demás pueden pensar de mi Soy muy desconfiada . Tengo una autoestima baja por que de niña sufrí varios abusos De todo tipo y no se como dejar el pasado atrás Por que el pasado es el que me esta afectando en el presente.

    • Hola Genesis,
      Yo creo que el pasado puede afectar para bien o para mal.
      Si piensas que las experiencias malas te servirán para ser más fuerte, te servirá para bien.
      Por otra parte, no te preocupes por lo que los demás piensan, normalmente la gente suele estar muy ocupada con sus propias cosas.
      Y si piensan algo ¿qué más da? Es tu vida, no la suya.
      ¡Ánimo!

  4. Hola!! Me resulto muy interesante este artículo, y me fue de mucha ayuda. Quisiera saber como estar satisfechos con lo que somos, a veces pienso, y digo bueno ¿ Para qué existo? ¿Cuál es mi misión? ¿ Qué he hecho para merecer vivir? ¿ Le seré de ayuda a alguien?, muchas preguntas parecidas, y ese sentimiento remordimiento de no hacer lo que debería por pensar que no puedo.

    • Hola Cindy,
      Yo creo que la mejor forma de estar satisfecho con uno mismo es perseguir tus valores.
      Ten una vida que cumpla tus valores y serás feliz. Ponte metas que te motiven y ten una visión para tu vida.
      Ánimo y un abrazo!

  5. Hola!!!.. De acuerdo a todo lo que leí me encuentro en una baja autoestima ya que siempre ando buscando la aprobación de toda la gente y cuando algo me sale bien y lo reconocen me siento super bien, gracias por apoyarme ya que a raíz de que mi hijo partió siento que solo a mí me pasan cosas malas por que tengo muy mala suerte y a veces me pregunto: ¿Qué misión tendré que cumplir en este mundo? ya que no encuentro ninguna cosa positiva en mi persona.

  6. Hola, por las cosas negativas que he vivido durante mi vida, hoy me siento fuerte, me reencontré conmigo misma y por primera vez me siento libre de hacer y ser quien soy. Pero me encontré con el problema de que mi propio entorno de amistades, juzgan cada una de mis acciones y mis comentarios, critican a mis espaldas y cuando quiero indagar en el problema, me dicen que tengo que cambiar.. porque la gente habla. Que lo haga por ellas y no por mi, pero que cambie. La realidad es que no quiero cambiar, porque me gusta ser como soy,y no me interesa en absoluto el que dirán, pero me siento en una encrucijada por la amenaza latente de perder mis amistades. Ya que está claro que no les gusta mi forma de ser, y me lo demuestran ignorándome en mi presencia lo cual me hace sentir verdaderamente incómoda. Hacer lo correcto significaria quedarme sola. Qué tendria que hacer en un caso como éste? Gracias por su interesante artículo. Espero su respuesta me serviria de mucho.

    • Hola Eva,
      Quizás estas actuando de una forma que molesta a los demás.
      Cambiar en ese sentido no creo que sea malo, todo lo contrario.
      Intenta averiguar que es eso en lo que quieren que cambien, entonces podrás actuar.

  7. Excelente sus aportes.
    No soy Psicólogo pero he tenido la capacitación de dos semestres en T.T.H.H. para docencia y coaching personal y empresarial.
    Todos debemos saber estos temas de la mano de un profesional como usted.
    Felicitaciones
    León

  8. Hola soy Sara desde joven he tenido relaciones destructivas y me han afectado intensamente ya que estoy pasando por mi divorcio, me aleje un tiempo de mi trabajo y actualmente no tengo amigos me siento muy mal y culpable por todo y en ocasiones esto ya no lo aguanto ya que tampoco me llevo bien conmigo misma.

  9. Hola Soy Carlos.

    La verdad me interesa mucho esto de la Autoestima y muchos temas, que creo que a mucha gente como yo o cualquier ser humano, les será muy útil para mejorar su personalidad y ser mejores personas cada día y fortalecer los lazos familiares y sociales.

    Personalmente, he aprendido que uno debe preocuparse por si mismo y no tanto por le que piensen, digan o hagan los demás, eso desgasta al ser humano.

    Solo quiero darle las gracias por compartir temas tan importantes como esto.

    Gracias.

  10. Me he sentido bastante identificado sobre todo cuando has hablado de como nos afecta las experiencias vividas en la infancia. Esto es una cosa que me afecta (problemas con profesores, compañeros, etc…) y luego en la vida profesional también ha aparecido (problemas con superiores). Pero también en la vida sentimental (que nunca he tenido). Debido a esto último atravieso un mal momento en mi vida. Gracias por los consejos.

  11. Hola, muchas gracias por tu publicación, quisiera pedirte un consejo respecto a mi separación matrimonial, mi esposo me fue infiel, emocionalmenrte, me confesó que se enamoró de una compañera de su trabajo y me enteré que la invitaba a salir, a comer, la recogía a su casa, la llevaba al trabajo y viceversa, mi dolor es muy grande y él nunca acepta que me engañó ni me pide perdón porque dice que no fue infidelidad ya que nunca se acostó ni se besó con ella, pero todo lo que le cuento a mi me dolió demasiado, eso fue hace un año ya, él se fue de mi casa como 5 meses y por más que le rogué no queria regresar conmigo, después decidimos intentarlo de nuevo y hace una semana se volvió a ir, porque dice que no le gusta mi carcater, yo le pedí que me ayude a superar su engaño y el me ha dicho que no me a ayudar, y solo se aleja de mi, viene a ver a nuestra hija todos los días y parece que me quisiera decir algo, pero me ignora mucho, me duele separarme despues de 8 años de casados pero siento que mi dignidad está en juego, yo le pedí disclpas hace unos días intentando arreglar las cosas, pero empezó a sacarme en cara muchas de nuestras peleas y actitudes mías, me di cuenta que el está muy al pendiente de eso, parece que el quiere terminar conmigo y no sabe que pretexto ponerme. espero su respuesta, que debo hacer?, dejar que se vaya?

  12. Hola mi nombre es Erika y me ha gustado mucho esto del autoestima porque justamente estoy terminando la escuela y antes en los años anteriores sufrí de bullying por mis propios “amigos” y luego caí en depresión y ya este ultimo año quiero entrar a la universidad con ánimo y positividad, quiero tener una alta autoestima y poder lograr mis metas en la vida c: quiero agradecer porque todos los artículos que he leído me han servido mucho.

  13. hola, quiero que sepa que desde que leí el artículo he aprendido a ver mi vida de otra forma…me ha ayudado mucho. Gracias de verdad.

  14. Hola. He leído ya varios artículos, me han ayudado mucho, pero, hay algo aún que persiste… Me siento mas vacío que el propio espacio. No sé el por qué. Todas las mañanas me despierto sumamente triste. Soy muy tímido, me costo reunir valor para escribir esto jeje.
    Pero de todas formas debo agradecer

  15. Gracias por los articulos, voy tomando en cuenta los consejos, y estan dando resultado en mi autoestima, espero incrementarlo mas.

  16. Buenas a todos, es la primera vez que participo en el blog. En primer lugar darte la enhorabuena Alberto, tu trabajo nos sirve a muchos y te agradezco todo lo que nos aportas. Por otra parte, creo que, aunque en la autoestima no se pueden hacer matemáticas, ni existe una fórmula mágica, sí se pueden emplear métodos. Como en otros aspectos de la vida, contar con un método nos puede “facilitar” la tarea de mejorar la autoestima. Y repito, sé que en cuestiones como en los estados de ánimo, poco hay de lógica, porque en ellos entra en juego el corazón y los sentimientos, y contra ellos pocos algoritmos pueden actuar. A pesar de ello, sí considero que pequeños actos repetidos continuadamente en el tiempo nos pueden ayudar a mejorar nuestra autoestima, de ahí la importancia de los consejos que nos aportas Alberto en tus artículos. Un saludo y gracias.

  17. Hola y gracias, a mi me sucede que me siento muy deprimida debido a la baja autoestima y reconozco todo esto pero no se como salir de esto no puedo con mis pensamientos negativos de mi, me siento deprimida por lo mismo y sin voluntad de hacer las cosas solo pienso y para qué.

  18. Hola. Quiero diferir con el número 8 que dice “Acepta tus defectos”. Desde mi juicio, los seremos humanos no poseemos “defectos” sino CARACTERÍSTICAS de nuestra personalidad/temperamento. Que alguien me diga que tengo “defectos” es una mera interpretación subjetiva. Dichas “características” no me hace una mala o buena persona, simplemente única e irrepetible. Excelente Artículo. ¡Saludos!

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