¿Qué son las normas de higiene personal?
Las normas de higiene personal son hábitos indispensables para mantener la salud física y mental, y prevenir enfermedades. Algunas de las medidas más importantes son ducharse, cepillarse los dientes o lavarse las manos antes de comer.
Asimismo, es una manera efectiva de defendernos de las enfermedades en el ambiente. Por ejemplo, una manera efectiva de detener el contagio de enfermedades y de las bacterias es lavarse las manos (especialmente antes de comer), o bañarse diariamente.
Una buena higiene personal también significa practicar algunos hábitos al enfermarse, como taparse la boca al estornudar y al toser, limpiar los objetos que se tocan y tirar a la basura los objetos que pudieran tener gérmenes, como las toallas de papel.
Algunos hábitos de higiene personal, como la ducha diaria, dependen de la cultura en la cual vive una persona.
En la mayoría de las culturas se espera que una persona se bañe al menos una vez al día y que utilice desodorantes para controlar los olores corporales, pero otras pueden tener costumbres distintas.
Normas de higiene personal imprescindibles
- Bañarse diariamente. La mejor manera de deshacerse de cualquier partícula de tierra, sudor y/o gérmenes que el cuerpo podría acumular durante el día, es bañarse diariamente. Previene las enfermedades relacionadas con la higiene y además hace que la persona se sienta y se vea limpia a lo largo del día. La mejor manera de limpiar el cuerpo es utilizar una esponja o una toalla al bañarse; es importante utilizar un jabón o loción limpiadora en la ducha. De esta manera se pueden remover las células muertas, las bacterias y el sucio. Si no se tiene tiempo de tomar una ducha, se puede usar una toalla húmeda para lavar el cuerpo al final del día.
- Utilizar desodorante/anti transpirante. El anti transpirante ayuda a controlar el exceso de sudor, mientras que el desodorante cubre el color corporal desagradable causado por el sudor. Si una persona elige no utilizar desodorante en su vida diaria, puede considerar utilizarlo en los días en los que planea sudar excesivamente, como al practicar alguna actividad deportiva, o cuando asiste a un evento especial. Si una persona elige no utilizar desodorante, debe lavar muy bien sus axilas con jabón y agua para remover las bacterias y el olor desagradable.
- Lavarse el cabello con champú. La regularidad en la que una persona se lava el cabello dependerá de sus hábitos, actividades y tipo de cabello. Sin embargo, es recomendable lavarlo con champú como mínimo una vez a la semana. Si no se quiere lavar el cabello todos los días, se puede invertir en un gorro para la ducha y utilizarlo al bañarse.
- Lavarse las manos. La mayoría de las infecciones, como los resfriados y la gastroenteritis, se contagian cuando los gérmenes se transmiten desde las manos sucias hasta la boca. Otras infecciones se contagian cuando las manos sucias de una persona entran en contacto con la comida que consume. Las manos y las muñecas deberían lavarse con agua limpia y jabón con cierta frecuencia. Por ejemplo, las manos deberían lavarse cada vez que:
- Se utiliza el excusado o se va al baño.
- Se prepara alguna comida o se va a comer algún alimento.
- Se toca un animal.
- Se ha estado en contacto con alguien que tiene un resfriado o está enfermo.
- Cepillarse los dientes. Cepillarse regularmente ayuda a prevenir las enfermedades de las encías, como la gingivitis, y el mal aliento, y minimiza la acumulación de bacterias en la boca. Es de especial importancia cepillarse los dientes cada vez que se come algo dulce o ácido que pueda causar erosión en los dientes. Lo ideal es que los dientes se cepillen después de cada comida. Si esto no es posible, lo mínimo requerido para una buena higiene debería ser dos veces al día, al despertar y antes de ir a dormir. También se debería visitar un odontólogo dos veces al año para chequeos.
- Usar hilo dental. Utilizar hilo dental también ayuda a mantener unas encías fuertes y saludables. La bacteria que se acumula en las encías y que causa la periodontitis puede ir directo al corazón y producir serios problemas de salud. Unas encías no saludables también pueden promover la pérdida de los dientes; adicionalmente pueden generar problemas al masticar. Se debería utilizar el hilo dental todos los días. Es indiferente si se hace antes de cepillarse los dientes o después.
- Lavarse la cara. Generalmente, la cara debe lavarse al menos dos veces al día. La piel de la cara es más sensible que la de otros lugares del cuerpo. Por este motivo, se puede usar un limpiador especialmente diseñado para el tipo de piel de cada persona. Se puede lavar en la ducha o en el lavamanos. Si se tiene un tipo de piel seca, se deben evitar los productos con alto contenido de alcohol, ya que secará más la piel. Si se tiene una piel sensible es mejor optar por productos hipoalergénicos que contengan químicos menos fuertes. Si se usa maquillaje, es importante utilizar un limpiador diseñado para removerlo completamente. El removedor de maquillaje se debe utilizar antes de lavar la cara al final del día.
- Cortar las uñas de manos y pies regularmente. Cortar las uñas previene daños potenciales a las mismas; el sucio no se puede introducir en las uñas cortas. Por eso es preferible mantenerlas en un largo adecuado. Qué tan seguido se cortan las uñas dependerá del gusto personal. También es recomendable utilizar un palito de naranja para remover la tierra y el sucio que se acumula debajo de las uñas; esto es útil para prevenir enfermedades bacterianas.
- No compartir rasuradoras, toallas o maquillaje con otras personas. Compartir objetos de higiene personal puede fomentar la propagación de infecciones. Si hay que compartir toallas o ropa, hay que lavarlas muy bien antes y después de prestarlas.
- Utilizar ropa limpia. La ropa que se usa diariamente debe estar limpia y oler bien. Usar ropa sucia es un signo de mala higiene personal y puede causar una mala impresión.
- Lavar la ropa después de usarla. Generalmente, las camisas deben lavarse después de cada uso, mientras que los pantalones o shorts pueden usarse varias veces antes de volver a lavarlos.
- Fregar los platos. Apilar montañas de platos, cazos, sartenes o cubiertos tras un almuerzo o comida es algo habitual en muchos hogares. Esta pereza por no limpiar al momento supone una acumulación de bacterias muy similares a las que puedan formarse en el wc. Sin embargo, para el baño se toman medidas desinfectantes, pero en el fregadero muchas veces se promueve el desarrollo de bacterias como la Salmonella.
- No andar descalzos. Aunque estar descalzado es muy recomendado por podólogos y otros expertos, si no se mantiene el suelo del hogar limpio y desinfectado puede ser un foco de infecciones grave. Así como no se camina sin zapatos por las calles, en un hogar que no esté limpio se debería hacer lo mismo. El pie es una de las zonas del cuerpo en las que menos atención se pone, pero se calcula que cerca del 80% de la población tiene alguna afección en el pie, muchas de ellas derivadas de su mala higiene.
- Cuidar lentes y lentillas. No mantener en buen estado lentillas y gafas puede suponer enfrentarse a problemas de visión, como conjuntivitis, queratitis, ojos rojos, además de forzar la vista porque no se ve correctamente. Algunos de los errores más frecuentes con las gafas son limpiar los cristales con saliva o con la ropa. Siempre se debe hacer con productos especializados o agua y jabón. A su vez, las lentillas deben desinfectarse después de cada uso, además de mantenerse en perfecto estado en su estuche.
- Utilizar el bidé. El bidé tiene muchos beneficios para la salud. No irrita la piel, ayuda a la circulación y, sobre todo, aporta un extra de higiene que no da el papel higiénico, por ejemplo. Los expertos recomiendan que después de defecar, lo ideal es inmediatamente limpiar el ano con agua del bidé, ya que así la zona quedará totalmente limpia y libre de posibles focos de infección.
Referencias
- What is personal hygiene? Recuperado de hygyeneexpert.co.uk.
- A guide to good personal hygiene. Recuperado de everydayhealth.com.
- How to be hygienic. Recuperado de wikihow.com.
- Personal hygyiene. Recuperado de health.gov.au.
- Personal hygiene. Recuperado de betterhealth.vic.gov.au.