Remedios caseros y naturales para ovular

¿Qué son los remedios caseros y naturales para ovular?

Los remedios caseros y naturales para ovular son los que incluyen cambios en la dieta y en el estilo de vida que estimulan la fertilidad.

Una correcta ovulación es importante no solo para concebir un bebé, también es un indicador de cómo está el funcionamiento del cuerpo. Si hay un desbalance hormonal, presencia de síndrome de ovario poliquístico, o factores como sobrepeso, falta de sueño, estrés y hábitos nocivos (alcohol, tabaco), es más probable que haya problemas en el proceso de ovulación.

Algunos síntomas visibles son los periodos menstruales irregulares, periodos menstruales de más de 8 días y problemas para concebir. Lo más recomendable es visitar a un médico que pueda diagnosticar cuál es la causa de estos problemas.

Si se desea quedar embarazada, los desórdenes ovulatorios son la causa más frecuente de infertilidad femenina, pero no el único motivo, por lo que habría que asesorarse médicamente.

La nutrición está incluida en la asesoría médica recomendada, pues se han demostrado los efectos positivos de la buena nutrición en la fertilidad tanto femenina como masculina. 

Mejores alimentos para aumentar la ovulación

• Consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y 6. Una dieta con un contenido apropiado de ácidos grasos poliinsaturados (omega 3 y omega 6), favorece la producción de hormonas como las prostaglandinas y el metabolismo de los esteroides en el organismo. Los ácidos grasos poliinsaturados se utilizan como insumo para el correcto desarrollo del óvulo y su preparación para la concepción. Como fuente de estos nutrientes están los pescados, linaza, semillas y frutos secos. El consumo adecuado de estos alimentos, y la disminución del consumo de los ácidos grasos trans, presentes principalmente en pasteles producidos industrialmente y dulces, papas fritas, comida rápida, sopas en polvo y margarinas duras, puede ser eficaz en prevenir la infertilidad en las mujeres.
• Mantener un peso saludable. Estudios científicos han analizado el riesgo de infertilidad debido a trastornos de la ovulación en mujeres jóvenes, descubriendo que las mujeres muy delgadas y las mujeres con obesidad, son las que tienen mayor probabilidad a presentar este problema. El mayor problema, sin embargo, es el sobrepeso y la obesidad, porque se asocian con la resistencia a la insulina y, en algunos casos, con el síndrome de ovario poliquístico. Estas situaciones suelen estar acompañadas de trastornos de la ovulación. Las mujeres con sobrepeso y obesidad tienen un 32% más riesgo de infertilidad por trastornos de la ovulación que las mujeres de peso normal. Todas estas alteraciones que causan el exceso de peso son debido a una alteración de la función del tejido adiposo. Ahora se sabe que la grasa acumulada no solo es reserva de energía sino que también tiene un papel hormonal en el cuerpo. Por ello, resulta importante mantener un peso adecuado para la edad y para la talla. Ni en exceso, ni en déficit.
• Eliminar hábitos nocivos. La fertilidad femenina puede verse afectada negativamente por el consumo de alcohol y el consumo elevado de cafeína. Un estudio realizado en mujeres suecas encontró que las mujeres que consumían alcohol en una cantidad de al menos 2 bebidas al día, tenían un riesgo significativamente mayor de infertilidad, mientras que las mujeres que consumían menos de 1 bebida al día tenían un riesgo significativamente menor, en comparación con las participantes que bebían cantidades moderadas de alcohol. También habría que mención que consumir mucha cafeína puede alargar significativamente el tiempo de espera de la aparición de embarazo. El estudio europeo de infertilidad y subfecundidad muestra que el alto consumo de cafeína (> 500 mg por día, es decir, más de cinco tazas de café) puede aumentar el riesgo de infertilidad en un 45%.
• Consumir alimentos como la soja. Estudios sobre la soja revelaron sus beneficios en mujeres, en su salud cardiovascular, sexual y reproductiva. Los compuestos gracias a los cuales se les otorgan los beneficios en la regulación de la ovulación, son las isoflavonas (genisteína, daidzeína, ipriflavona, gliciteína), que poseen una acción similar a la de los estrógenos. Por ello la soja se ha convertido en los últimos años en un alimento utilizado en tratamientos fitoterapéuticos para los síntomas menopáusicos y para la prevención de los trastornos del climaterio.
  • Preparación casera de una bebida de soja. Ingredientes: 1 taza de soja + canela + clavo de olor. Preparación: la noche anterior dejar remojando la soja en un bowl con agua fría, hasta cubrir el contenido. A la mañana siguiente, procesar en una licuadora la soja remojada con un extra de agua. Verter en una olla y hervir por 45 minutos, con canela y clavo de olor. Pasar el contenido por un colador. Se puede utilizar algún endulzante al gusto.
• La maca, un alimento del Perú para el mundo. La maca es un tubérculo peruano, que se ha popularizado por sus efectos vigorizantes y estimulantes en la salud reproductiva. Es un alimento originario de los Andes, que se comercializa en forma natural, harina, bebidas envasadas y otros formatos. La Universidad Nacional Mayor de San Marcos (Perú), realizó una investigación sobre este alimento, y demostró que tenía un efecto similar al medicamento usado para inducir la ovulación (citrato de clomifeno).
  • Batido energizante de maca. Dos raciones, para tomarlo en pareja: Ingredientes: 2 plátanos + 1 cucharadita de mantequilla de maní + 2 cucharadas de harina de maca + 5 gotitas de vainilla + 2 tazas de leche fresca. Preparación: colocar en una licuadora los plátanos sin cáscara y cortados en trozos y los demás ingredientes. Batir hasta que quede una textura cremosa. Servir y disfrutar. Si se desea, añadirle miel.
• Lentejas y otras legumbres. Estos alimentos aportan con hierro a la dieta. Se aconseja consumirlas con alguna fuente de vitamina C, para que el hierro se pueda asimilar correctamente. El hierro previene la anemia en mujeres en edad fértil. Una de las causas de la anovulación son cuadros de anemia en las mujeres. Cuando el cuerpo detecta que no se tienen las reservas adecuadas de hierro, detiene este proceso para prevenir un embarazo en un cuadro anémico, que no sería favorable para el bebé. Las legumbres, como alubias, frijoles, garbanzos, son además una fuente vegetal de proteínas. Investigaciones afirman que mujeres que consumen buen aporte de proteínas de origen vegetal en su dieta, tienen menor riesgo de presentar problemas de fertilidad.
• Açaí, un fruto del que se descubren muchos beneficios. El açaí es una planta de gran importancia económica que se distribuye ampliamente en la región amazónica de Brasil. Los estudios científicos demostraron que exhibe una composición diversa de ácido hidroxibenzoico y antioxidantes. Posee efectos antiinflamatorios y anticancerígenos, debido a su alto nivel de fitoquímicos. Este fruto favorece la lucha contra la infertilidad femenina. Sus compuestos son favorables para el buen mantenimiento de la función ovárica. Todos estos beneficios están logrando que su consumo se popularice en otras latitudes, encontrándose ahora fuera del Brasil, en Latinoamérica y Europa.
  • Batido de açaí. Ingredientes: 100 g de açaí + 1 taza de fresas frescas + 1 plátano maduro + 16 almendras + 2 cucharaditas de coco rallado + 3-4 hojas de menta + 2 tazas de leche. Preparación: añadir todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta obtener una mezcla cremosa.
• Evitar el consumo elevado de azúcar añadido. El azúcar añadido es la que se agrega en los productos procesados, bebidas industralizadas, dulces, snacks y el azúcar de mesa. Este tipo de azúcar produce efectos negativos en la salud, a diferencia del azúcar que se encuentra naturalmente en las frutas, que no causa daños al organismo. Dietas con elevado contenido de azúcar añadida provocan cambios metabólicos, como la hiperinsulinemia. Esta condición es un paso previo a la diabetes tipo 2. La hiperinsulinemia está relacionada con la anovulación y problemas de fertilidad. Por ello, es importante controlar la ingesta de azúcares y añadir muchas frutas y vegetales a la alimentación. Las cantidades máximas del consumo de azúcar añadida al día son 5 cucharaditas. Sin embargo, si se consume una bebida gasificada con azúcar, se puede llegar a consumir hasta 12 cucharaditas en un solo instante. Si se calcula la ingesta diaria de una persona que consume muchos productos procesados y dulces, puede llegar a ser entre 30 y 40 cucharaditas al día.
• Consumir 8 vasos de agua al día. La función del agua en el cuerpo humano es vital. Que el porcentaje corporal de agua sea tan alto tiene sus razones. El organismo necesita agua como medio para realizar las reacciones químicas que aportan vida. Y también como medio de transporte de nutrientes y hormonas. En el aspecto de la salud reproductiva, contribuye al mantenimiento de las funciones ováricas en correcto estado. Contribuye a que las hormonas se transporten adecuadamente.
• Incluir alimentos de muchos colores en la dieta. Incluir frutas y verduras color rojo, naranja, morado, blanco, verde. Mientras más colores tengan los alimentos, mayor cantidad de antioxidantes se consumirán. Esto es muy favorable para la salud reproductiva. Los antioxidantes protegen los óvulos de posibles daños por radicales libres y con ello se incrementa su vida útil. Es fundamental que la dieta sea rica en antioxidantes.
  • Ideas para combinar los alimentos
    • Azul o morado: remolacha, berenjena, uva negra, mora, ciruela arándanos, maíz morado, higos.
    • Rojo: fresas, sandía, tomate, manzana, cerezas, granada, frambuesa, pimiento.
    • Verde: acelga, perejil, lechuga, brócoli, espinaca, espárrago, kiwi.
    • Blanco: cebolla, ajo, nabo, coliflor, pera, champiñones.
    • Naranja: zanahoria, naranja, toronja, mango, mandarina, durazno, níspero, piña, maracuyá, calabaza.

Referencias

1. Szostak-Węgierek, D. La nutrición y la fertilidad. Departamento de Medicina Preventiva y Salud, Instituto de Medicina Social, Universidad Médica de Varsovia.
2. Martínez Guijarro, J. Fitohormonas a revisión. Una visión científica y actual. Ciencias Biológicas. Natura Medicatrix.
3. Expósito, A., Expósito, A.I., Matorras, R. Obesidad y calidad ovocitaria. Universidad del País Vasco.
4. Marín, M., Arroyo, J., Bonilla, P. Efecto de fracciones lipídicas de lepidium Meyenni Walpers “Maca”, en el aparato reproductor de ratones. Ciencia e Investigación. Facultad de Farmacia y bioquímica. Universidad Nacional Mayor de San Marcos.