Visualización creativa

¿Qué es la visualización creativa?

La visualización creativa es una técnica mental que utiliza la imaginación para crear imágenes vívidas de estados de relajación o metas anheladas. Resulta más efectiva para transformar la realidad interior si se conecta con emociones positivas.

Este concepto une dos términos: visualizar y creatividad. Visualizar es ver en la mente aquello que se desea que pase o lo que se quiere conseguir. Al visualizar en la mente, se da el primer paso para que algo ocurra en el exterior. La creatividad es la ausencia de límites, imaginarse aquello que realmente se quiere, sin pensar si es posible o no.

Para poner en práctica la visualización creativa es importante partir de un estado de entusiasmo hacia la técnica y poner todos los sentidos en ello, puesto que cuanto más real y más vivida sea esta visualización, mejores resultados habrá.

Además, sirve para cualquier cosa que se quiera atraer, ya sea en la esfera laboral, familiar o social. El argumento es que el ser humano es lo que piensa, y tarde o temprano, aquello que se piensa y visualiza ocurrirá. Es decir, los pensamientos modelan el presente y proyectan hacia el futuro que se desea.

La mente es sugestionable: se puede entrenar tanto para conseguir efectos negativos como positivos. Pensando de manera positiva en aquello que se desea que ocurra, se propician resultados favorables.

Fases de la visualización creativa

La psicología experimental ha probado la visualización creativa desde la teoría computacional de imágenes y, para ello, describió una serie de fases:

• Primera etapa: generación de imágenes. Desde la creatividad o la fantasía (o ambas) se genera una serie de imágenes mentales.
• Segunda etapa: mantenimiento de las imágenes. Supone mantener de manera intencional o preservar las imágenes mentales. Esta fase es muy importante, puesto que si no se almacenan, las siguientes fases no serían posibles.
• Tercera etapa: inspección de la imagen. Esta fase supone centrar la atención en la imagen que se generó inicialmente. Cuanto más minuciosos en el análisis, mayor información se recibirá de la misma.
• Cuarta etapa: transformación de la imagen. Este punto, tras el análisis, consiste en transformar los aspectos que supongan malestar o algún tipo de estrés por aspectos positivos.

Técnicas de la visualización creativa

Hay algunos ejercicios y técnicas que sirven para una visualización creativa efectiva. Se pueden adaptar a las necesidades y objetivos de cada quien. 

• Para asentarse y dejar que fluya la energía. Es una sencilla técnica de visualización que resulta especialmente útil al principio de cada meditación. Su objeto es mantener el flujo de energía y deshacerse de cualquier bloqueo. En primer lugar, sentarse en una postura cómoda en la que se pueda mantener la espalda erguida. Puede ser en una silla o en el suelo, con las piernas cruzadas. Cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente. Al sentirse completamente relajado, imaginar que está atada una cuerda muy larga que va desde la base de la espina dorsal hasta el interior de la Tierra, atravesando el suelo. Se conoce como cuerda de anclaje. Imaginar que la energía de la Tierra está subiendo, a través de la cuerda y discurre por todo el cuerpo. Continuar en este estado y explorar todas las sensaciones que evoca.
• Para abrir los centros de energía. Esta meditación se usa para curar y purificar el cuerpo y hacer que fluya la energía. Es excelente para realizarla por la mañana al despertarse, al empezar cualquier meditación, o cuando se desee relajarse y despejarse. Tumbarse boca arriba y mantener los brazos extendidos a los lados, o con las manos cruzadas sobre el tronco. Cerrar los ojos, relajarse y respirar lenta, profunda y suavemente. Imaginar que hay una esfera resplandeciente con rayos dorados sobre la cabeza. Respirar lenta y profundamente mientras se mantiene la atención en la esfera y se va notando su irradiación en el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Sentir cómo la energía se va expandiendo por todo el cuerpo.
• La creación de un santuario. Uno de los primeros pasos a tener en cuenta al practicar la visualización creativa es crear un santuario en el interior. Este santuario es un lugar personal y donde la persona se refugia cada vez que lo necesite. Ponerse cómodo, cerrar los ojos y relajarse. Imaginarse en un hermoso y apacible entorno natural. Puede ser el que se quiera, un sitio real o imaginado. Lo importante es que sentirse cómodo en él. Explorar ese entorno, fijándose en todos los detalles. Lo que se ve, se escucha, se siente. Se puede hacer lo que se desee para convertirlo en el lugar más apacible y deseable. Desde ese momento, este será el santuario interior, al que se podrá volver siempre, solo cerrando los ojos y deseándolo. Siempre que se quiera, se pueden añadir o eliminar elementos del santuario. Lo importante es que sea un lugar donde sentirse seguro.
• Encontrarse con el guía. En ocasiones, puede resultar complicado conectar con la sabiduría superior. Cuando esto ocurra, se puede recurrir al guía interior (también conocido como consejero, guía espiritual, maestro, etc). En primer lugar, cerrar los ojos y relajarse. Acudir mentalmente al santuario y disfrutar unos minutos en él. Después, imaginar que se abre un sendero en el santuario y que se va estrechando hasta perderse a lo lejos. Caminar por él y, a medida que se avanza, sentir una luz clara y brillante. Observarla: ¿es un hombre o una mujer?, ¿qué aspecto tiene?, ¿cuál es su edad? Cuanto más cerca de esa persona, más detalles se podrán percibir. Al estar a su lado, saludarle y hablar con él o ella. Preguntar lo que se necesite o quiera saber, pasear juntos y disfrutar del momento. Quizás las respuestas no gusten, pero no hay que desanimarse. Al estar satisfecho con este momento, despedirse y salir del ejercicio de meditación. Se puede acudir a este guía cuando se considere necesario, al igual que el santuario. Si no hay satisfacción con el guía, introducir los cambios que se considere necesarios. Conviene no frustrarse si no sale a la primera, lo importante es estar cómodos con el resultado, y moldearlo al gusto.
• La técnica de la burbuja rosa. En una postura cómoda, cerrar los ojos y dejar que la respiración fluya de manera natural. Sentir que cada vez se está más cómodo. Al estar relajado y tranquilo, imaginarse algo que a uno le gustaría que ocurra. Ahora, imaginar que ya ha pasado. Observar el resultado y disfrutar de él, examinar cómo es, qué emociones y sensaciones evoca. Cuanto más claro y más detalles se capten, mejor. Cuando se capte a través de todos los sentidos, dibujar con la mente una burbuja rosa y observar cómo el objetivo se introduce en esa burbuja. Disfrutar de este momento de armonía y al estar listo, imaginar cómo la burbuja comienza a flotar y va desapareciendo. No perder de vista el objeto visualizado al comienzo. El significado de esta meditación es la liberación emocional del deseo y cómo flota por el universo atrayendo y concentrando toda la energía para que se haga realidad.
• Para curarse a sí mismo. Este ejercicio de meditación puede ayudar a descubrir la causa subyacente de alguna enfermedad y a empezar a liberarse para alcanzar la sanación completa. Como en los ejercicios anteriores, en una postura cómoda (sentado o tumbado) hacer ejercicios de respiración. Al estar relajado, comenzar por los dedos de los pies, poniendo toda la atención posible en distintas partes del cuerpo. Enviar una orden de relajación y liberación de tensión. Notar cómo se van disolviendo todas las tensiones en el cuerpo y se van alejando. Cuando se haya recorrido todas las partes del cuerpo, imaginar que hay una luz dorada curativa que lo rodea; sentirla, disfrutar de su contacto con el cuerpo y examinar qué sensaciones evoca. Si hay alguna parte dolorida o se sufre alguna enfermedad, preguntar al cuerpo si quiere decir algo, si tiene algún mensaje, si es necesario hacer algún cambio. Disfrutar durante unos minutos de la sensación de relajación y examinar los mensajes que envía el cuerpo, sean pensamientos, emociones, imágenes, etc. Si no se nota nada, es probable que estos mensajes lleguen en otro momento. Notar cómo se diluyen los problemas o cómo se encuentran las soluciones adecuadas. Después, visualizarse en un estado óptimo de salud, en distintas situaciones y contextos, como una persona plena y radiante. Mandarse a sí mismo mensajes como: “Me estoy amando y curando a todos los niveles: espiritual, mental, emocional y físicamente”, “Soy capaz de satisfacer mis necesidades sin estar enfermo”. “Estoy aprendiendo a cuidarme”, “Me merezco gozar de una buena salud y sentirme bien”, “Me siento liberado y sano. Estoy rebosante de salud y energía”.
• El cuaderno de visualización creativa. Se puede escribir un cuaderno con aquello que se quiera que ocurra (sueños, deseos), qué se hace para cumplirlo, qué cosas inspiran (cuentos, canciones, ideas, sentimientos, etc). Existen algunos cuadernos editados por distintas editoriales, pero también uno mismo los puede hacer. A continuación, vemos una serie de ejercicios que se pueden apuntar en el cuaderno:
  • Afirmaciones. ¿Cuáles son las afirmaciones que más gustan?, ¿cuáles motivan más al cambio? Se pueden reservar unas páginas para escribirlas juntas, o bien, escribirlas como encabezados de otras páginas, relacionándolas con otros contenidos.
  • Maneras de fluir hacia los demás. Elaborar una lista de las formas para hacer fluir la energía a las personas del entorno. Esta lista puede ser general o específica. También anotar qué elementos son necesarios, como, por ejemplo, tiempo, afecto, dinero, amistad, etc.
  • Lista de éxitos. Hacer otra lista de todas las situaciones exitosas a lo largo de la vida y analizar los elementos que estuvieron presentes, cuáles no, cómo se reaccionó, etc.
  • Lista de agradecimientos. Esta lista es para anotar todo por lo que estar agradecidos. Pueden ser bienes materiales y, también, intangibles.
  • Lista de autoestima. Tomar nota de todas las cosas que gustan de sí mismo, en la esfera física y sobre las cualidades. Se trata de sentirse bien consigo mismo. Cuanto más amor propio se cultive, mayores serán los éxitos.
  • Lista de satisfacción personal. Tomar nota de cosas que se pueden hacer por sí mismo y que contribuirán a sentirse mejor. Pueden ser cosas cotidianas y, también grandes retos.
  • Lista para curaciones y asistencias. Anotar personas conocidas y que necesiten algún tipo de apoyo o asistencia. También, que estén buscando una cura para algo que les ocurra. Acompañar sus nombres de afirmaciones que podrían decirse ellos mismos y pensar cómo apoyarles en su situación.
  • Fantasías e ideas creativas. Escribir todas las ideas, planes, sueños de futuro o las ideas creativas que surjan. Dar rienda suelta a la imaginación, sin ponerse obstáculos. Este ejercicio promoverá la imaginación y creatividad.

Referencias

1. Díez, G. Alcanzar el éxito con la visualización creativa. Recuperado de lamenteesmaravillosa.com.
2. Gawain, S. Visualización creativa. Biblioteca del Nuevo Tiempo.
3. Visualización Creativa, ¿Cómo nos puedes ayudar? Recuperado de enbuenasmanos.com.
4. La visualización creativa. Introducción. Bienestar.