¿Qué es la motivación para hacer ejercicio?
La motivación para hacer ejercicio es el impulso necesario que una persona debe conseguir para lograr la constancia y la perseverancia en el cuidado de su salud.
A muchas personas les cuesta incorporar a su vida diaria el ejercicio y puede llegar a ser una pesadilla mantenerlo en el tiempo.
Hacer deporte tiene beneficios muy positivos para la salud física, mental y social. Sin embargo, saber esto no siempre proporciona la motivación suficiente para y salir a ejercitarse.
Comenzar con el ejercicio poco a poco, ponerse recompensas, ver los cambios, adoptar rutinas y hábitos, y marcarse objetivos son algunas formas para no abandonar y mantener la motivación.
Consejos para aumentar la motivación para hacer ejercicio
- Pensar qué se quiere conseguir. Si se quiere hacer deporte, pero exactamente no se sabe por qué, no habrá metas u objetivos que cumplir o una razón lo suficientemente importante como para mantenerse activos, y no abandonar a la primera de cambio. Hacer una lista de lo que se quiere conseguir con el ejercicio ayuda a crear la motivación suficiente: bajar de peso, correr una maratón o estar más en forma. Si se tiene claro, será más fácil levantarse del sofá y apagar la televisión.
- Marcarse objetivos reales. Si ya se tienen claros los objetivos, ayudará apuntarlos en un papel y colocarlos en un sitio visible. Esto servirá de recordatorio para continuar. Cuando se cumpla un objetivo, es bueno tacharlo de la lista, para ver lo que se ha logrado y lo que no.
- Ir poco a poco. Cuando se comienza algo nuevo, es usual meterse de lleno, pero eso a veces lo que deja es cansancio, y la consecuencia es el abandono. Lo mejor es ir despacio y conocer el cuerpo, darle tiempo para que se acostumbre a las nuevas exigencias, y evitar lesiones.
- Crear objetivos. Conocer el cuerpo también significa saber los límites. Crear los propios objetivos quiere decir estar convencido de que se pueden lograr. Eso ayudará a la motivación para seguir ejercitándose.
- Comprometerse. Marcarse objetivos tanto a corto como a largo plazo, además de motivar a entrenar duro, también promueve el compromiso. De nada sirve la motivación si no hay un verdadero compromiso en alcanzar las metas. Es lógico que haya buenos días, y días muy malos. Pero comprometerse implica saber hasta dónde se puede llegar.
- Planificación. Ponerse fechas es una excelente motivación, ya sea apuntarse a una maratón, a una carrera específica o a una prueba para lograr un empleo. Es un objetivo adicional saber en cuánto tiempo se puede estar en forma.
- Pensar en positivo. Exigirse demasiado al principio es contraproducente. Es mejor comenzar de a poco, conocer el cuerpo y saber que se puede progresar. No importa si los objetivos no se logran de inmediato, vale más fijarse en la evolución y ver lo que se alcanza, no lo que no se consigue.
- Eliminar distracciones. Si se ve el deporte como una actividad divertida, que hace sentirse bien, es más fácil que la pereza no gane. Cuando hay mucho cansancio, es normal que la persona prefiera quedarse en casa, viendo internet. Sobreponerse esos primeros minutos hará la diferencia.
- Rodearse de personas que motiven. En la medida en que alguien que comienza a hacer deporte se rodee de personas que les encanta lo mismo, la motivación surgirá espontáneamente. Compartir con otros las aficiones ayuda a incorporar hábitos para continuar haciendo ejercicios.
- Hacer lo que más gusta. Elegir aquella actividad física o deporte que realmente divierta y produzca placer. Eso recompensa el esfuerzo y genera más compromiso.
- Comer bien. Una alimentación adecuada es el acompañamiento necesario para las actividades físicas. Comer bien significa darle al organismo los nutrientes que requiere para reponer fuerzas, pero también para ganar músculo. Además, la buena alimentación también produce endorfinas, que darán más ganas de seguir entrenándose.
- Recompensar el esfuerzo. Así como se requiere compromiso para cumplir las metas, un sistema de recompensa obra milagros para seguir. Una vez a la semana, o una vez al mes, es bueno recompensarse por lograr un objetivo.
- Controlar el progreso. Ya sea perder peso, trotar 30 minutos seguidos sin cansarse, alcanzar una velocidad propuesta o notar el aumento de la masa muscular, controlar el proceso es fundamental para que den ganas de seguir. Hay muchas aplicaciones que sirven para eso.
- Descansar de forma adecuada. El descanso es vital no solo para reponer fuerzas, sino para que el cuerpo haga lo que tiene que hacer. Sin descanso la musculatura no crece, y además el organismo se desgasta más, y así es muy fácil abandonar. Un descanso adecuado es imprescindible.
- Ponerse un horario. La mejor forma de hacer deporte y mantenerlo en el tiempo es tener un horario con las horas que se le va a dedicar cada día. Ya sea antes de ir a trabajar o antes de dormir, hay que ser constante, así es más fácil organizarse.
- Hacer ejercicios factibles. De nada vale comenzar a entrenar haciendo ejercicios que estresan y desmotivan. Hay que empezar por entrenamientos adaptados al nivel y poco a poco ir exigiéndose más. Al ir cumpliendo metas, la motivación aumenta, y será posible hacer ejercicios más exigentes.
- Sacar tiempo. Si un día no se puede seguir el horario establecido, conviene hacer ejercicios de menor duración en cualquier hueco libre. Si no se hace, sobre todo al principio, es muy fácil dejarlo.
- Practicar deporte por diferentes sitios. Puede llegar a ser monótono hacer ejercicios siempre en el mismo sitio, disminuyendo la motivación. Por eso, una buena idea es variar los lugares por donde se ejercita, el paisaje cambia y la gente también. Esto además ayudará a marcarse nuevos retos para cumplir con el nuevo entorno.
- Apreciar el bienestar. Aunque al principio lo único que se siente son agujetas y cansancio, con el tiempo se sentirá más energía, más resistencia. Así, también la autoestima aumenta, porque no solo el cuerpo mejora, también la sensación de que se puede hacer lo que uno se proponga.
- Divertirse. Si se ve el deporte como un juego, que no es impuesto y no es una obligación, salir a ejercitarse será notablemente más sencillo. Si se ve como un deber, tarde o temprano la persona abandonará la práctica.
- Ponerse retos. Una forma de motivarse es irse superando a sí mismo. Ejercicios más complicados, correr 5 minutos más, llegar 3 metros más allá, todo eso elimina la monotonía, y vencerse a sí mismo dará ganas de continuar.
- Equiparse. Algo que suele motivar es entrenar con equipo nuevo. Nuevos zapatos, ropa deportiva adecuada, aplicaciones fitness para controlar el progreso, la resistencia, la respiración. Todo ayuda a mantener la motivación para hacer ejercicios.