Se propone una lista de alimentos para estudiar mejor durante la tan temida y agobiante época de exámenes. Estudiar es para muchos una empresa difícil, y por ello han surgido diversas estrategias para hacerlo, e incluso se recomiendan distintos alimentos para mejorar la concentración.
El elemento de concentración es clave a la hora de estudiar. Para promoverla, lo mejor es no hacer comidas demasiado pesadas o copiosas, ya que al hacer eso, la cantidad de sangre concentrada en el estómago produce sensación de sueño y pesadez (de ahí la necesidad de la famosa siesta).
Hay que comer solamente lo justo y necesario, de modo de mantener el cerebro alerta y el cuerpo dispuesto. Frutos secos, frutos rojos, cítricos, chocolate, son algunos de los alimentos que mejor sientan al cerebro para estudiar.
Lista de alimentos para estudiar mejor
1. Nueces
Es uno de los alimentos que mejor viene a nuestro organismo en multitud de sentidos. El cerebro es el gran beneficiado con este alimento, que aporta principalmente ácidos grasos omega-3 y omega-6 y vitaminas B6 y E, regulando de esta forma la serotonina y modulando las emociones.
Este fruto seco mejora la calidad cerebral.
2. Anacardos
Ofrece un respiro al cerebro proporcionándole pequeñas cantidades de oxígeno, previniendo dolores de cabeza y migrañas.
Todo ello gracias al alto nivel de magnesio del que están compuestos, haciendo que los músculos se relajen y ayuden favorablemente a los vasos sanguíneos.
3. Almendras
Si se busca una gran recepción y flujo de datos junto a una mejora considerable en la memoria, la almendra es el alimento. Gracias a la fenilalanina que posee, promueve la producción de dopamina, adrenalina y noradrenalina, y en resumidas cuentas, una memoria mucho más productiva.
4. Arándanos
Retardan la oxidación de nuestro cerebro para que envejezca mucho más lento y potencian su funcionamiento incrementando las señales neuronales.
5. Fresas
Muestra un efecto equivalente al de los arándanos. Su gran contenido en betacarotenos, que les da ese rojo brillante, es básico para combatir la oxidación celular. Además, son ricas en vitamina C.
6. Moras
Con antocianina y antocianidina en su interior, también ayuda a prevenir las enfermedades degenerativas del cerebro, y por consiguiente, a prolongar su vida útil.
7. Pipas
Con un efecto parecido al de las nueces, sus componentes pueden variar, entre los que encontramos serotonina, tiamina y vitamina B1, haciendo que la capacidad de la memoria se incremente en un porcentaje exponencial.
Por otro lado, las pipas no convencionales, como las de calabaza, aportan nutrientes como el zinc, el cual hace que la mente tenga más agilidad. Otros componentes son las vitaminas A y E, al igual que los ácidos grasos omega-3 y omega-6.
8. Té verde
Uno de los tés que hace que la memoria no se fatigue de forma tan rápida, relajándola y ordenándola para el cumplimiento de los mandatos intelectuales.
Su beneficio se basa en la aportación de catequinas y dopamina, una de las sustancias más importantes para el correcto funcionamiento de la red cerebral.
9. Pescados
Con altas dosis de ácidos grasos omega-3, ayudan a la función neurológica. También favorecen una atención mucho más eficiente de lo normal. Además, su consumo puede retardar el envejecimiento cerebral.
Entre los tipos de pescados que mejor pueden cubrir esta función se encuentran el salmón, la caballa, el arenque, las sardinas, el bacalao o el atún.
10. Huevos
La luteína y la zeaxantina son dos de los mejores antioxidantes naturales que existen para combatir el envejecimiento de las neuronas. Son portadores de numerosos nutrientes y proteínas que hacen que este alimento se convierta en uno de los más versátiles.
11. Tomates
Este fruto rojo sirve como ejemplo de antioxidante, gracias a su alto contenido de licopeno, que ayuda a prevenir multitud de enfermedades degenerativas.
12. Naranjas
Compuestas por una gran cantidad de vitamina C, aportan el azúcar que el cuerpo necesita para carburar (siendo mucho más sano que un trozo de chocolate con leche).
El resto de nutrientes que las componen son diversos, entre los que se mencionan potasio, calcio, y carbohidratos, entre muchos otros.
13. Arroz
El arroz contiene principalmente, y al igual que el chocolate y las naranjas, glucosa, la mayor fuente de energía que el cerebro necesita para que funcione correctamente a la hora de enfrentarse al estudio.
14. Brócoli
Con su vitamina K, las funciones cognitivas y cerebrales se verán potenciadas en el estudio, haciendo que el interés y rapidez a la hora de comprender y memorizar grandes textos sean más ágiles.
15. Espinacas
Mejoran la capacidad de aprendizaje, por un lado, y las tareas motoras en general del organismo, por otro, beneficiándolo gracias al ácido fólico que tienen.
16. Yogur
Al ser un derivado lácteo, aporta en su mayoría calcio y proteínas. Se trata de un componente que actúa como un gran apaciguador de nervios. Además, contiene tirosina, lo que ayuda a crear multitud de neurotransmisores.
17. Chocolate
Quizás el alimento mejor llevado de todos. El chocolate que contiene un alto porcentaje de cacao (más del 60%) ayuda a prevenir enfermedades cerebrales degenerativas, actuando como antioxidante.
Estimula la producción de endorfinas y aumenta su concentración, liberando el flujo de sangre en la cabeza. De esta forma, ayuda a pensar con mayor claridad y ligereza. Y si se quiere potenciar estos beneficios, simplemente habría que tomar un tipo de chocolate más negro.
Curiosas combinaciones
Ingerir los alimentos por sí solos, en algunos casos puede llegar a cansar y aburrir, por lo que es recomendable un conjunto de combinaciones y platos que harán que la forma de estudiar cambie radicalmente gracias a los increíbles sabores que se proponen a continuación:
- Arándanos cubiertos de yogur helado: congelar unos minutos los arándanos y combinarlos con un yogur previamente refrigerado.
- Moras con yogur y semillas: una copa con una base de yogur con semillas esparcidas, coronada con moras, es un magnífico conjunto de matices.
- Brócoli al vapor con salsa de miso y mantequilla de cacahuete: cocinar brócoli al vapor con una salsa compuesta por miso, mantequilla de cacahuete, vinagre de arroz y aceite de sésamo.
- Pipas de calabaza tostadas: saltear las pipas durante unos minutos a fuego medio-alto.
¿Con qué alimento quedarnos?
Definitivamente, el abanico de alimentos que están al alcance a la hora de mejorar las aptitudes en el estudio es demasiado amplio, algo positivo se mire por donde se mire.
La naranja, el chocolate, los huevos y el pescado se podrían señalar como los alimentos más completos. Contienen todos los nutrientes necesarios para llevar a cabo las actividades.
Pero el pescado es el comestible que nos aportará ese extra de continuidad. Diferentes estudios científicos han comprobado que, además de luchar contra los procesos involucrados en el deterioro del cerebro, también ayudará a mantener la relación cognitiva y sensorial de una manera eficaz.
De todas formas, hay que intentar consumir el mayor número de alimentos posibles durante largos periodos de tiempo, ya que sus efectos no son inmediatos.