Elongar

¿Qué es elongar?

Elongar es un verbo que significa estirar o alargar una cosa. Esta palabra ha cobrado un uso notable en ambientes de gimnasios o en la cultura running, dado que también hace referencia a la acción de estirar los músculos, algo necesario previo al entrenamiento físico.

Cotidianamente, elongar se usa sobre todo en el ámbito del deporte y la danza profesional, donde también es empleada en su traducción al inglés, stretching. En otro espacio donde es posible su uso de manera más o menos frecuente es en la bioquímica. 

Significado de elongar

El Diccionario de la Real Academia Española (DRAE) define elongar como un verbo transitivo que quiere decir estirar, alargar o hacer algo más largo por tracción mecánica. Además, señala que en bioquímica, elongar es sumar nuevas unidades a la cadena de un biopolímero.

Elongación es la acción de elongar, y es una palabra que viene del latín. La misma está formada por el prefijo ex, que quiere decir “hacia fuera”, el adjetivo longus, que se traduce como “largo”, y el sufijo cion, que se usaba para indicar “acción y efecto”.

Entonces, se puede decir que la elongación es la acción y efecto de hacer algo más largo. Este proceso de elongar es muy utilizado en deportistas de distintas disciplinas o bailarines, dado que es una forma de entrar en calor antes de la actividad física, para evitar lesiones durante la misma.

Básicamente, lo que permite elongar es la garantía de una amplitud de movimiento óptima en las articulaciones, gracias a lo cual los músculos trabajan con mayor eficiencia.

Esto por sí solo no garantizará un óptimo rendimiento, sino que además debe ser acompañado por un precalentamiento, que puede ser un trote suave o bicicleta. Estudios indican que hacer solo estiramientos del tipo estáticos antes de empezar una actividad puede reducir la performance deportiva.

Sin embargo, no es algo que sea exclusivo de los deportistas, ya sean de alto o bajo rendimiento. Estudios demuestran que elongar en personas sin actividad física por lo menos 30 segundos, tres veces por semana, durante un lapso de seis semanas, mejora la flexibilidad muscular, permitiendo además que las articulaciones se muevan. Una vez que pasan 48 horas sin elongar, estos resultados se pierden.

Otro beneficio de elongar es que mantiene flexibles ambos lados, por lo que se logra una flexibilidad simétrica. El desequilibrio que se da cuando un músculo está más tenso de un lado que del otro, aumenta la posibilidad de lesión.

Sinónimos de elongar

Algunas palabras parecidas a elongar son: estirar, alargar, distender, extender, dilatar, ensanchar, aumentar, desplegar, amplificar, ampliar, prolongar.

Antónimos de elongar

Palabras que significan lo contrario a elongar son: contraer, endurecer, constreñir, retraer, disminuir, achicar, apretar, oprimir, comprimir, apretujar, prensar, apisonar, sujetar.

Ejemplos de uso de elongar

• Antes del ejercicio siempre elongo unos diez minutos. Es para evitar lesiones.
• ¿Tú no elongas antes de entrenar? Deberías hacerlo para no recaer en tu lesión.
• Tomé la clase de elongación en el gimnasio y me siento mucho mejor después de un día duro de entrenamiento.
• Elongarán los plazos de pagos. O sea, que tardarán más en pagarnos. Están tensando la situación.
• El músculo no se elonga por sí solo, por lo que se deben hacer ejercicios de este tipo a diario para evitar que se atrofie.
• No elongué antes del partido y terminé lesionado.
• No elongó lo suficiente y al rato de ingresar al campo de juego se lesionó.
• ¿Elongarías tus músculos si te dijera que eso evita lesiones?
• Y recuerde: elongue el cuerpo cada mañana al levantarse para comenzar el día más liviano.

Referencias

1. Elongar. Recuperado de dle.rae.es.
2. ¿Elongar o no elongar? Recuperado de redsalud.uc.cl.
3. Laskowski­, E. ¿Cuál es el mejor momento para elongar? Recuperado de laprensa.com.ar.