15 Beneficios de la Natación para la Salud Física y Mental

Los beneficios de la natación para la salud física y mental son numerosos en mujeres, niños, hombres y adultos mayores.

La natación es sin duda uno de los deportes más practicados en todo el mundo, con solo 43 millones de practicantes en Estados Unidos.

beneficios de la natación

Además de que es una actividad divertida, tiene efectos positivos sobre la salud general, espalda y ayuda a adelgazar. Por otra parte, casi todos los países latinoamericanos y España tienen costa, por lo que se puede practicar también en el mar.

Entre sus ventajas destacan: adelgazar, ganar músculos, mejorar general de la salud, reducción de celulitis, mejora de la salud del bebe en el embarazo…

Los grandes beneficios para la salud de practicar la natación

1-Disminuye el estrés y la depresión

En primer lugar, cualquier ejercicio físico libera endorfinas, las hormonas que producen la sensación de bienestar.

Asimismo, la investigación ha demostrado que nadar puede revertir los perjuicios producidos por el estrés.

Otra investigación con 100 nadadores americanas encontró que los nadadores novatos e intermedios se sentían menos tensión, odio, confusión o depresión que antes de practicar este deporte.

2-Mejora la función cardiorespiratoria

Nadar mejora la resistencia del organismo. Mejora la eficiencia del consumo de oxígeno hasta un 10% y aumenta la capacidad del corazón de impulsar la sangre hasta en un 18%.

Fortalece el corazón y los pulmones. Debido al trabajo respiratorio que se realiza en el agua se aumenta la eficiencia en la oxigenación y traslado de la sangre.

3-Mejora la flexibilidad

 A diferencia de las máquinas de musculación que ejercitan solo algunas partes del cuerpo, la natación hace que trabaje gran parte del cuerpo, lo que ayuda a que las articulaciones permanezcan flexibles.

Para mejorar la flexibilidad se recomienda que al final del ejercicio se hagan estiramientos suaves.

4-No tiene impacto en las articulaciones

Al nadar, las articulaciones no sufren el impacto que sufren con otros deportes como tenis o running. De hecho, se recomienda este deporte para tratar la artritis por esta razón.

5-Se puede practicar durante toda la vida

Debido a que nadar no tiene impacto, se puede practicar durante toda la vida. De hecho, suele haber personas con más de 90 años que lo practican.

6-Reduce el colesterol

Para mantenerte sano es bueno que tengas en el organismo altos niveles de colesterol bueno (HDL) y bajos niveles de colesterol malo (LDL).

Nadar puede equilibrar estos niveles debido a los beneficios del ejercicio aeróbico, el cuál disminuye los niveles de HDL. 

7-Mejora la inteligencia

Una investigación de Australia comparó un grupo de niños que practicaba la natación con otro que no. 

Los resultados mostraron que los niños que la practicaban tenían habilidades lingüísticas más desarrolladas, mejores habilidades motoras, más confianza y mayor desarrollo físico. 

Por otra parte, está demostrado que los bebés que han hecho natación en los 2 primeros años de vida desarrollan una percepción mayor del mundo que los rodea con lo que ya están aprendiendo a ser más creativos y observadores. El agua estimula la capacidad de juego del niño y este hecho repercutirá muy positivamente en aprendizajes futuros.

8-Mejora los síntomas del asma

La natación en interiores tiene la ventaja de poder practicarla en un ambiente húmedo, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del asma.

De hecho, algunos estudios han demostrado que la natación puede mejorar la condición general en los pacientes con asma (ronquidos, respiración por la boca, menores visitas al médico).

En cualquier caso, es beneficioso para todo el mundo, ya que aumenta la capacidad pulmonar.

9-Reduce el riesgo de diabetes

En un estudio se demostró que el riesgo de diabetes se reducía un 6% al practicar la natación. Con solo 30 minutos, tres veces por semana se reduce en un 10% el riesgo de contraer diabetes tipo 2.

Por otra parte, si ya tienes diabetes tipo 1, el ejercicio aeróbico puede ser de ayuda, ya que incrementa la sensibilidad a la insulina.

10-Aumenta la masa muscular en todo el cuerpo

A los 8 meses de practicar natación se puede observar hasta un 23% de aumento de masa muscular. 

11-Mejora el sueño

Según una encuesta norteamericana de 2013, las personas que hacen ejercicio, como la natación, tienen el doble de probabilidades de afirmar que han dormido bien cada noche o casi todas las noches. 

También tienen menos probabilidades de reportar problemas de sueño.

12-Quema de calorías (mantener el peso)

Al nadar quemas unas 500-600 calorías cada hora, dependiendo de la intensidad y de tu estado físico.

Correr y hacer bicicleta elíptica queman algo más, aunque están muy cerca: la natación quema un 11% de calorías menos que el running y un 3% menos calorías que la bicicleta.

13-Más años de vida

Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte descubrieron que las personas que nadaban tenían una tasa de mortalidad del 50% menor que los que practicaban running o que no hacían ejercicio. El estudio se hizo con 40547 hombres de 20-90 años durante 32 años.

14-Beneficios en bebes

Tiene diversos beneficios en los bebes:

  • Desarrollo psicomotor.
  • Ayuda al bebé a relajarse.
  • Desarrolla las habilidades vitales de supervivencia.
  • Fortalecimiento del sistema cardiorespiratorio.
  • Ayuda al bebé a sentirse más seguro.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico.
  • Aumenta el coeficiente intelectual.
  • Mejora y fortalece la relación afectiva y cognitiva entre bebé-mamá-papá.
  • Inicia la socialización sin traumas en un ambiente lúdico y recreativo.

15- Te permite correr mejor/practicar running

Al aumentar la capacidad de absorber y utilizar eficazmente el oxígeno, la natación aumenta la de resistencia.

En un estudio de 2013 de la revista Scandinavian Journal of Medicine y Science in Sports, los nadadores que siguieron una técnica de respiración controlada mejoraron su resistencia en un 6 por ciento después de sólo 12 sesiones de natación.

Además, la natación trabaja los glúteos y los músculos isquiotibiales, lo cual es necesario para mejorar la forma de correr.

16- Beneficios sociales y psicológicos

Además de que al practicar natación se pueden conocer otros nadadores con los que intercambiar experiencias, se desarrolla una actitud positiva (individualmente y en grupo), una sensación de bienestar, la paciencia y libera tensión.

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¿Y tú qué beneficios has observado al practicar natación?

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