Dinámicas de autoestima para niños y adolescentes

¿Qué son las dinámicas de autoestima?

Las dinámicas de autoestima son estrategias para mejorar el nivel de autoconfianza y la calidad de vida en niños, adolescentes, e incluso adultos. Cuando una persona se siente bien consigo misma, es mucho más sencillo desarrollar relaciones positivas, conseguir lo que se propone, disfrutar de la vida y obtener los resultados que busca en todos los ámbitos del día a día.

Sin embargo, muchas las personas no tienen el lujo de contar con una autoestima fuerte y sana. Esto ocurre por diversos motivos: desde malas experiencias en el pasado, como la presencia de creencias irracionales o dañinas.

Uno de los principales focos del campo de la psicología (especialmente de corrientes como la positiva o la cognitivo-conductual) es precisamente ayudar a las personas a mejorar sus niveles de autoestima. Para ello, a lo largo de los años se han creado muchas dinámicas que pueden hacer que los individuos que las apliquen desarrollen una mejor opinión de sí mismos.

Pero si hay una época en la que tener una buena autoestima es especialmente importante, es en la infancia y la adolescencia. Los más jóvenes se enfrentan a una serie de dificultades específicas que pueden hacer que su autoconcepto sea más negativo de lo normal. Por eso, es necesario ayudarles a consolidar su buena autopercepción.

Dinámicas de autoestima para niños

La infancia es perfecta para enseñar a los hijos cómo valorarse de forma adecuada. La mente de los más pequeños es normalmente más flexible y abierta que la de los adultos, por lo que si comienzan a trabajar en su autoestima en este punto les será más sencillo crear las bases para un autoconcepto adecuado más adelante.

• “Algo sobre mí”: completar frases de autoestima. Aunque esta actividad puede utilizarse tanto por niños como por adultos, es más efectiva cuando se emplea con los más pequeños. “Algo sobre mí” es una dinámica de autoestima que trata de ayudarles a identificar sus rasgos y características más positivos, además de a darse cuenta de todo lo que han ido consiguiendo hasta ahora. El funcionamiento de esta dinámica es muy sencillo: en una hoja de papel, se escribe el comienzo de varias frases que después el niño tendrá que completar. Todas están relacionadas con aspectos positivos del pequeño, de tal manera que según las esté rellenando tendrá que reflexionar sobre sus puntos fuertes. La clave para realizar esta dinámica correctamente es utilizar un lenguaje sencillo y accesible, de manera que los niños puedan reflexionar sobre sus puntos fuertes sin necesidad de hacer un gran esfuerzo. Esta actividad debe llevarse a cabo con calma, dándole tiempo al pequeño para que indague sobre aquello que le hace especial. Algunos ejemplos de frases:
  • “Mis amigos me aprecian porque…”.
  • “Mis compañeros de clase dicen que soy bueno en…”.
  • “Me siento muy feliz cuando yo…”.
  • “Algo de lo que me siento muy orgulloso es…”.
  • “Algo que me hace único es…”.
• “Cosas que me gustan sobre mí”. Esta dinámica está diseñada para ayudar a los pequeños a comprender que las diferencias no son necesariamente malas, sino que en muchos casos convierten a alguien en un ser especial, y por lo tanto, algo positivo. Para llevarla a cabo, los padres o educadores deben explicarles a los niños la diferencia entre la belleza exterior y la interior. Esto puede hacerse de la siguiente manera: “Sois hermosos porque sois únicos, tanto por dentro como por fuera. Mirad en vuestro interior, a vuestra personalidad; observad lo que podéis hacer, la forma en la que tratáis a los demás, y quiénes sois, y luego escribid una lista de cinco cosas que os gusten sobre vosotros mismos”. Normalmente, la tendencia de los niños que realizan esta actividad es la de empezar a escribir sobre factores de su físico que les gustan de sí mismos, como su pelo o sus ojos. Esto de por sí no es malo, pero si se quiere que la dinámica tenga un mejor efecto, asegurarse de que al menos dos o tres de los rasgos que los niños apuntan sean internos.
• “Soy genial porque…”. Esta dinámica puede ayudar a los más pequeños a darse cuenta de lo que les convierte en personas buenas y atractivas, y así permitirles construir bases sólidas para su autoconcepto. De forma similar a la actividad “Algo sobre mí”, esta se ejecuta terminando frases que ayudan a los niños a reflexionar sobre sí mismos. Pero, al contrario que la primera, las frases de “Soy genial porque” se centran exclusivamente en lo que los propios participantes piensan sobre sí mismos. Al reflexionar sobre aspectos que valoran de su propia personalidad y forma de ser, los niños pueden recurrir a esta lista cuando se sientan mal o cuando crean que no son suficientes por algún motivo. El valor de la dinámica se extiende en el tiempo, y les ayudará a resolver sus dificultades de manera más efectiva. Algunas frases que se pueden:
  • “Me gusta quién soy porque…”.
  • “Se me da especialmente bien…”.
  • “Algo que disfruto mucho es…”.
  • “Lo que me gustaría conseguir en el futuro es…”.
  • “Creo que puedo conseguir lo que quiero porque…”.
• Diario de autoestima para niños. Poner el foco en las situaciones positivas de la vida es uno de los factores más importantes para mantener un autoconcepto adecuado. Para lograrlo, una de las actividades más efectivas es el diario de autoestima. En estos diarios, la persona debe apuntar todas aquellas vivencias positivas que le han ocurrido durante la jornada. Pueden relacionarse directamente con alguna acción que ha tomado, o simplemente con los momentos agradables experimentados. Ambos tipos de entradas pueden ser muy útiles para mejorar el estado de ánimo y el autoconcepto. El principal problema de esta actividad es que los niños normalmente no tienen experiencia a la hora de escribir libremente, por lo que puede ser complicado para ellos terminar las entradas diariamente sin ayuda. Por eso, en la versión para los más pequeños, el diario se rellena basándose en tres o cuatro preguntas, repetidas todos los días, y relacionadas con el objetivo de la dinámica. Algunas preguntas que pueden incluirse:
  • “¿Qué he hecho hoy que me haya hecho sentir orgulloso?”.
  • “¿Qué ha sido especialmente divertido o interesante hoy?”.
  • “¿Cómo he ayudado hoy a otras personas?”.
• Juego de las estrellas. A cada niño se le entrega una estrella que debe colorear con su color preferido. En ella deben escribir su nombre y las tres cosas que más le gusta hacer. Una vez que todos hayan terminado, se intercambian las estrellas con el compañero de al lado. Cada uno leerá en voz alta lo que al otro compañero le gusta hacer pero sin decir el nombre. El maestro preguntará a quién corresponde esa estrella. Esta actividad exige que el niño reflexione sobre lo que más disfruta hacer. El hecho de leer en voz alta los gustos de otro compañero, favorece la integración de sus preferencias con la de los demás. La pregunta del maestro, en cuanto a quién pertenece esa estrella, reforzará el sentimiento de identidad del niño. “Esa estrella es mía” es como decir, ese soy yo.
• Juego de las profesiones. Pedirle a cada niño que seleccione dos trabajos o profesiones que les gustaría hacer. En la orientación para hacer la selección, pedirles que tomen en cuenta qué les gusta y qué creen que es lo mejor que pueden hacer. Seguidamente hacer una lista con las profesiones elegidas y organizar un día de “representación teatral”. Cada uno hará el trabajo que ha seleccionado. Por ejemplo, el bombero simulará apagar un incendio, la enfermera curar a un enfermo, etc. Después de cada representación, pedir que todo el grupo aplauda a cada compañero. Es una buena oportunidad para que el maestro destaque frente al grupo las fortalezas y el talento que cada uno ha demostrado en su rol.
• El juego del sobre. A cada niño se le entrega una hoja y un sobre. En la hoja debe escribir tres defectos que reconoce en sí mismo. También pueden ser características que no les gustan de si y desearían cambiar. Luego colocan la lista dentro del sobre y lo cierran. Ese sobre llevará su nombre. Se lo pasan al compañero de al lado y este deberá escribir tres cualidades o virtudes que reconoce en la persona del sobre. Esto lo escribirá en el exterior. Luego dicho sobre se lo pasa al compañero de la derecha y este hará lo mismo. El juego finalizará cuando el sobre llegue a manos del dueño de cada sobre. La finalidad de este juego es mostrarle a cada uno, que si bien tienen defectos, también muchas virtudes. De hecho, cada compañero reconoce distintas virtudes, quizás algunas coincidentes. Pero en cualquier caso serán más que los defectos que él ha identificado. En este juego los defectos no se comparten, buscando que el participante se quede con la grata sorpresa de todo lo bueno que los demás reconocen en él.

Dinámicas de autoestima para adolescentes

• Lista de afirmaciones. Las afirmaciones son herramientas populares para combatir la baja autoestima en adultos y adolescentes. Esta dinámica se basa en escribir entre diez y veinte frases positivas sobre sí mismo, y repetirlas a diario hasta el punto de interiorizarlas. Las frases deben estar centradas en el futuro (pero escritas en presente), y ser construidas de forma positiva. De esta manera, la pesrona puede centrarse en aquello que quiere conseguir, y mentalizarse de que sus metas son realmente alcanzables. Lo ideal es leer la lista dos o tres veces en voz alta todos los días, preferiblemente antes de ir a la cama o al despertarse. Algunos ejemplos podrían ser los siguientes:
  • “Soy capaz de hablar con desconocidos con confianza”.
  • “Hago ejercicio todos los días y me siento mejor conmigo mismo”.
  • “Mis notas mejoran poco a poco porque estudio a diario”.
• Práctica de autoaceptación. Un hábito muy dañino para la autoestima es compararse con otras personas. Siempre los demás salen ganando. Por eso, para conseguir un autoconcepto sólido, es necesario aprender a aceptarse a sí mismo tal y como es. Una excelente dinámica para conseguirlo consiste en cambiar el foco de las comparaciones. En lugar de centrarse en cómo otra persona es mejor que ella o él, puede empezar a compararse con cómo era hace un tiempo. Por ejemplo, si un adolescente está cuidando su dieta para perder peso, en lugar de mirar fotografías de modelos será mucho más útil que se fije en las suyas propias de hace meses. Para mejorar la autoestima de forma más efectiva, se puede utilizar este mismo principio para realizar una dinámica estructurada, que consistiría en hacerse preguntas, como las siguientes:
  • “¿Qué puedo hacer hoy para ser mejor que ayer?”.
  • “¿En qué me estoy esforzando y cómo va a ayudarme a mejorar?”.
  • “¿Qué he hecho hoy para sentirme orgulloso de mí mismo?”.
• Pasos hacia la confianza. Esta dinámica está pensada para utilizarse cuando la persona deba enfrentarse a un problema, pero su autoestima está más baja de lo deseable. Está dividida en tres partes. En la primera, el individuo tiene que reflexionar sobre una situación donde consiga enfrentarse a un reto y salir victorioso del mismo. La segunda implica pensar sobre la situación actual, en la que la confianza no está tan elevada como debería, y estudiar cuáles son las diferencias en pensamientos, sentimientos y acciones con la primera. Por último, en la tercera, el joven debe reflexionar sobre cómo puede alcanzar el mismo estado mental que tenía en la primera situación en la que ha pensado. 
• La mejor versión de sí mismo. Esta dinámica está diseñada para que quienes la realizan puedan reflexionar sobre sus fortalezas y darse cuenta de todos los rasgos positivos que tienen cuando están en su mejor momento. Para ello, se utiliza una herramienta conocida como storytelling. Básicamente, la persona tiene que tratar de recordar una situación en la que considera que estuviera comportándose como la mejor versión de sí misma. Mientras la está narrando, su objetivo es identificar los comportamientos y valores que piensa importantes, y que estaban presentes durante aquella situación. Una vez terminada la narración, el individuo debe reflexionar sobre cómo puede aplicar esos comportamientos y valores a los retos a los que se está enfrentando actualmente. Al hacerlo, le será mucho más fácil sentir confianza en sí mismo y actuar a pesar de las dificultades del presente.
• Antes de morir. El objetivo es conseguir que quienes la realizan se den cuenta de cuáles son sus objetivos, y de qué manera están conectados con sus valores. De esta manera, podrán desarrollar un plan de acción acorde con su personalidad y que les ayude a convertirse en quienes quieren ser realmente. Esta dinámica de autoestima es muy sencilla: crear una lista de actividades o logros que a la persona le gustaría llevar a cabo antes de morir. También en la segunda parte debe intentar identificar por qué quiere conseguir cada uno de los elementos de la lista. De esta manera, además de clarificar sus valores, el participante podrá tener un mapa que le indique cuál es el siguiente paso en la construcción de su autoestima.
• Modificar los pensamientos negativos. Esta dinámica está extraída de las enseñanzas de la psicología positiva. Su objetivo es ayudar a jóvenes y adolescentes a aceptar sus fallos y los retos a los que se enfrentan, de tal manera que estos no tengan un impacto negativo sobre su autoconcepto. La dinámica es muy sencilla. En primer lugar, la persona debe describir una situaicón que haya afectado negativamente su autoestima. Por ejemplo, podría decir algo como “un amigo me hizo esperar durante más de 15 minutos”. Después, tendrá que identificar qué ideas negativas surgieron durante el momento. Siguiendo con el ejemplo, el individuo podría haber pensado que su amigo no le respetaba. La última parte del ejercicio es la más importante. En lugar de dejarse llevar por su juicio inicial y las emociones que provoca, el individuo debe ser capaz de mirar objetivamente la situación y pensar en otras posibles explicaciones para lo que ha ocurrido que no le lleven a creer que es poco válido o que hay algo mal en él. Esta dinámica es útil para desarrollar una habilidad conocida como “flexibilidad cognitiva”, uno de los factores más importantes para tener una buena autoestima y niveles altos de bienestar.
• A quién le gusta quién. A cada participante se le entrega una hoja con el nombre de un compañero.  Cada uno debe escribir las tres cosas que más le gusta de esa persona. Todos tienen que elegir tres características físicas o personales que le gusten del compañero que le ha tocado. Luego, el maestro juntará todas las hojas, y leerá en forma anónima y en voz alta cada uno de los atributos. El hecho de que sea anónimo alentará a expresar lo que en otro caso no se animarían. Pedir que mencionen tres aspectos que les gusten, les ayudará a ver que todos tienen algo positivo y agradable. Además, se darán cuenta de que no todo pasa por lo físico. A su vez, cuando a cada uno le llegue el turno de escuchar sus cualidades, se sentirá muy contento. Incluso sorprendido de conocer aspectos de sí que otros valoran como positivos.

Otras dinámicas de interés

Dinámicas de grupo para jóvenes.

Dinámicas de comunicación asertiva.

Dinámicas de motivación.

Dinámicas de inteligencia emocional.

Dinámicas de integración grupal.

Dinámicas de creatividad.

Dinámicas de confianza.

Dinámicas de liderazgo.

Dinámicas de resolución de conflictos.

Dinámicas de valores.

Dinámicas de presentación.

Dinámicas de trabajo en equipo.

Referencias

1. Essential strategies for raising a confident teen. Recuperado de verywellfamily.com.
2. Self esteem. Recuperado de kidshealth.org.
3. How to help children and teens develop self esteem. Recuperado de childdevelopmentinfo.com.
4. 7 ways to help build your teens self esteem. Recuperado de quickanddirtytips.com.
5. 18 Self-Esteem Worksheets and Activities for Teens and Adults. Recuperado de positivepsychology.com.