Rechazo Social: en qué consiste y cómo superarlo

El rechazo social se da cuando un grupo de personas no aceptan las características físicas, de personalidad o culturales de otra persona, pudiendo existir violencia pasiva (ignorar) o activa (maltrato físico o psicológico).

Preocuparte demasiado por qué pensarán los demás o si te aceptarán puede ser muy limitante en tu vida. Puede que hagas lo que los demás hacen aunque no quieras, o no te atreves a hacer lo que realmente quieres.

Por tanto, superar el miedo al rechazo social es importante si quieres tener una buena calidad de vida o alcanzar tus metas. Además, te sentirás completamente liberado, no estarás comportándote teniendo en cuenta las opiniones de los demás.

En este artículo te comentaré una serie de aspectos a tener en cuenta para vencer ese miedoSi los conviertes en hábitos te habrás convertido en una persona libre.

¿Qué hacer cuando existe rechazo?

Si el rechazo cumple las características del bullying, es necesario denunciarlo a los responsables del colegio. Si no se toman medidas por los responsables es mejor irse del colegio/instituto y buscar otro que no lo tolere.

Si el rechazo se da en el trabajo, es también necesario denunciarlo a los responsables. También se puede denunciar a las autoridades del Estado. En algunos casos, si no se ven mejorías, también cabe la posibilidad de abandonar el puesto de trabajo y acudir a una empresa con un buen ambiente laboral.

Si el rechazo es ignorar y las personas que rechazan no están mostrando violencia, no se puede hacer nada. Cada grupo o persona esta en su derecho de relacionarse con quien quiere, no se puede obligar a nadie a que se relacione con nosotros. En estos casos es mejor buscar otro grupo de amigos que tengan gustos parecidos.

En cualquier caso, la persona rechazada no tiene ninguna culpa de que los otros los rechacen. Un grupo sano compuesto por personas sociables, educadas y amables, tiende a ser respetuoso con las demás personas.

¿Cómo perder el miedo al rechazo?

Cambia el significado del rechazo

Personajes como J.K. Rowling o Walt Disney también fueron rechazados muchas veces.

Sin embargo, no dejaron de perseverar y al final lograron sus sueños.

¿Y si dejas de pensar en el rechazo como algo malo?

Comienza a pensar que si te rechazan, estas haciendo algo por tu vida:

  • Te estas acercando a conseguir lo que quieres
  • Has hecho algo diferente
  • Has intentado lograr lo que quieres

Es más, usa los rechazos como oportunidades para aprender y mejorar:

  • Si te rechazan en una entrevista de trabajo aprende de los errores
  • Si te rechaza la persona que te gusta aprende qué hiciste mal
  • Si te rechaza un cliente, aprende cómo servir mejor

Busca el rechazo

En Psicología la habituación es el fenómeno psicológico por el que la respuesta disminuye tras mostrarse numerosas veces el estímulo.

En este caso el estímulo es exponerse al rechazo y la respuesta sentirte mal o sentirte rechazado.

Cuanto más te rechacen, menos te afectará.

Puede que tengas una mayor tendencia que otras personas a sentirte mal tras ser rechazado.

Entonces lo tendrás que trabajar más.

Por otra parte, al principio es posible que sientas un mayor desgaste emocional o desgaste de energía, aunque es algo normal porque estarás esforzándote por cambiar tu tendencia de comportamiento.

No busques la aprobación

Deja de buscar la aprobación de los demás para todo lo que haces y sobre tus opiniones.

Actúa sin pensar si te aprobarán o no. De hecho, cuanto menos busques la aprobación más te aprobarán.

En cualquier caso, vive de forma que solo busques ser aceptado por ti mismo.

No puedes tener una buena calidad de vida si vives para agradar a los demás.

Sé consciente de lo que piensas

Si piensas que te rechazan por algún defecto personal, tu autoestima tenderá a descender (si es que ese defecto personal te afecta).

Sin embargo, la mayoría de rechazos no se basan en algo personal, más bien son por reglas sociales establecidas o defensas del ego:

  • Si haces algo que esta fuera de las reglas sociales, aunque no te saltes ninguna ley, habrán muchos que te rechacen
  • Si alguna persona o grupo te envidia, también tenderá a rechazarte.

Piensa que el rechazo no es personal, sino una tendencia de comportamiento. No te lo tomes personalmente.

Deja la carga del rechazo en los demás, no en ti.

Míra el rechazo con humor

No importa en la situación que estés, siempre puedes mirar con las gafas del humor.

Esto hará que el rechazo no te afecte nada.

Si hablas con alguien y te rechaza, di algo gracioso, ríete por su incapacidad de socializar o por la situación misma.

Si das un discurso y te pitan, ríete por haberte atrevido.

Construye tu autoestima

Si practicas lo anterior superarás el miedo a que te rechacen poco a poco y al final no te dará nada de miedo.

Sin embargo, hay rechazos que es normal que duelan; los de las personas queridas.

En estos casos, es normal que te sientas mal, aunque si tienes una autoestima alta no te afectará tanto.

Si tu autoestima es sana, sentirás el rechazo de alguien querido como un bache, aunque no afectará en exceso a tu estado de ánimo y seguirás hacia adelante.

Piensa que no es el fin del mundo

Cuando se siente miedo a ser rechazado, se tiende a pensar que si te rechazan será el fin:

  • ¿Y si mi rechazan?
  • ¿Y si no les gusto?
  • ¿Y si no les caigo bien?

En cualquiera de los casos no ocurre nada. La vida sigue adelante.

La próxima vez que el miedo a ser rechazado te paralice piensa: ¿qué es lo peor que podría suceder?

Olvida la perfección y acepta los errores

Es posible que a veces te rechacen con razón porque hayas hecho algo mal. En ese caso, tampoco tienes que sentirte mal o tener una mala opinión de ti mismo.

La realidad es que a veces vas a estar equivocado, es imposible hacer siempre todo bien o estar siempre en lo correcto.

Cuando te equivoques o hagas algo mal, simplemente acéptalo y aprende de ello para la próxima vez. Es necesario superar el perfeccionismo.

¿Es posible no ser rechazado?

El primer motivo para superar el miedo al rechazo es que siempre te va a rechazar alguien, hagas lo que hagas.

Si haces algo, habrá gente que te criticará. Si no haces nada también habrá otros que te criticarán.

Lamentablemente hay personas tóxicas que se dedican a criticar y rechazar sin un motivo real. Lo hacen por su forma de ser.

Piensa en cualquier persona famosa que haya destacado en la vida:

  • Los presidentes de estado son criticados por la oposición y por parte de la población
  • Futbolistas de fútbol Top como Messi o Ronaldo son queridos por muchos y odiados por otros

Si intentas algo fuera de lo establecido socialmente serás rechazado

Piensa en científicos como Darwin, Einstein o Galileo.

Ellos mismos y sus teorías fueron rechazados cuando las propusieron, aunque más tarde se demostró que eran ciertas.

Si no quieres ser una oveja, tendrás que estar dispuesto a ser rechazado.

En caso contrario, tendrás que conformarte con ser parte de la multitud.

En mi opinión, ser rechazado es algo positivo. Siempre y cuando no faltes el respeto o te saltes las leyes.

Si te rechazan quiere decir que estas actuando.

La única forma de no ser criticado es quedarte en casa, sin que ni una persona en el mundo te conozca. Entonces no serás criticado.

Si destacas serás criticado

Si destacas en algo serás criticado y te tendrás que acostumbrar.

Cuando alguien hace algo mejor que la mayoría o le va mejor, suele ser criticado. El ser humano es un ser social, tiende a fijarse en los demás y a hablar sobre los demás.

Piensa en estos casos:

  • El profesional que es ascendido y es criticado por sus compañeros
  • El chico/a que triunfa y es rechazado por su grupo de amigos

¿Y tú qué haces para superar el miedo al rechazo?

Aquí te dejo un vídeo-resumen del artículo:

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Licenciado en Psicología, Máster en Recursos Humanos y excolaborador de la Universidad de Sevilla. Amante de la lectura y del conocimiento en general. Redactor en otras webs, como Entrepreneur: https://www.entrepreneur.com/author/alberto-rubin-martin

15 Comentarios

  1. Siempre quise saber bien sobre esto, de como lo podría solucionar, y hasta ahorita lo se con esta pagina, es que desde siempre desde época escolar en mis 17 años por ejemplo, odiaba me rechazaran quienes yo pretendía para relación amorosa, era de lo peor eso, me sentía que era lo mas humillante que se pudiera sentir, me sentía basura, y cosas así, y no lo volvía a intentar en años. Pero hoy también me afectan los rechazos como cuando aplico solicitud a un empleo de ensueño al cual deseo intensamente entrar, y no me recupero en días.

  2. Gracias Alberto por este articulo.
    Duele mucho cuando se es rechazado especialmente por la madre. y como enfrentar esto?

  3. Soy una persona mayor y todo esto que leo me sirve para mi y para pasárselo a los nietos y gente menor que tengo como vecino y amigos en nuestra cooperativa de vivienda donde vivo con mi señora. Gracias

  4. HOLA ALBERTO…..MUY PRÁCTICOS Y SENCILLOS CONSEJOS…PARA DEJAR DE DEPENDER DE LA OPINIÓN …..GRACIAS ….SALUDOS….¡¡¡¡¡¡¡¡

  5. para mi esto no es temporal, sino una tortura diaria. hay veces que lo llevo bien, y otras muy mal. tengo muy pocos amigos, la mayoria en pareja asi que no les gusta salir, siempre estan en sus casas. a mi me gusta mucho salir y estoy sola hace bastantes años. soy una persona muy sociable, llena de simpatia y amor para dar. pero cuando veo las actitudes de las personas conmigo me lleno de bronca, impotencia, incertidumbre en resolver que es lo que hago mal. porque no puedo ser aceptada socialmente o hacer nuevos amigos. ¿porque me rechazan? nose, pero me hacen sentir muy mal
    que todo es una mierda, ya no tengo esperanzas en nada ni en nadie, ya dejo pasar el tiempo tratando de pensar en positivo y nada cambia. se me caen unas lagrimas al escribir esto pero lo siento asi

  6. pensé que era poco normal ,,Siento el Rechazo ,pero no me importa ,,estoy segura de no ofender ,,hay que ser responsable
    gracias por el informe

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